瑜伽拜月式（瑜伽拜月式教学视频）

keep瑜伽课程推荐

打开 Keep 应用程序，进入“瑜伽”页面。 点击“发现课程”选项，进入课程浏览界面。 点击“免费”选项，进入所有免费课程的列表。 选择适合自己水平的瑜伽课程，例如初级、中级或高级。

在家里自己练瑜伽的话，这里推荐一款叫keep的软件，不管是运动达人还是运动小萌新，都可以在这里找到教程，跟着练相信大家都是有收获。进入软件后，选择运动，再选择瑜伽，就能选择适合自己的瑜伽课程了。

每日瑜伽：一款瑜伽功能非常全面的综合APP，提供非常真实的瑜伽课程，有四个课程供您选择：每日腹部瑜伽、每日背部瑜伽、每日塑胸瑜伽和每日塑臀瑜伽。KEEP：这是一款具有社交属性的健身工具类产品。

keep里跑步、行走、健身、瑜伽、骑行都有不同等级，k1最简单，kk3依次变难。你可以先试一下k2的，然后看没有太累的话k2开始也可以。

即刻运动FitTime是一款减肥塑形为主的健身APP，主打原创健身、瑜伽视频训练，支持全程语音视频教学。特色：很多课程都是围绕减肥、塑形来设计。

Keep Keepapp一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，对于不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep与好友对比每天的变化过程。

哪些瑜伽有助于美体塑型?

瑜伽有助于美体塑形拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。

瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

空中单腿轮式 空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

塑形瑜伽动作有哪些 塑形瑜伽动作——头倒立 跪坐，臀部落在脚跟上，两手放于大腿。腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于面前的地板上。提示 练习这一式的时候，以免我们跌伤。

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

教你瑜伽拜月式轻松减肥

1、双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

2、首先讲授的是瑜伽四大收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法、大收束法，老师分别讲解了每种收束法的要点和要求，再让我们每个人分别进行练习，老师逐个纠正错误。

3、拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。

4、减肥瑜伽动作要领 想要减肥，练出魔鬼身材，可以学学减肥瑜伽。以下是减肥瑜伽动作，大家不妨看看。拜月式 身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右转，同时左脚蹬地。

5、左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身体平衡。以上是5式腰部瑜伽减肥动作，经常活动腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要经常活动，瑜伽可以每天练习，如不能保证每天练习，也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动。

6、减肥瑜伽动作要领 拜月式 身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右转，同时左脚蹬地。调整呼吸，双臂甚至，呼气时双臂向上伸，掌心相对，眼看前方，再双手合拢，身体向后弯曲，眼看天空。需注意的，做动作时，保持膝盖弯曲。