水煮菜减肥食谱大全集（水煮菜减肥食谱窍门）

清水煮菜减肥法

做法就是很简单的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，调味料可以选择只放盐，比较的健康。青菜的选择也是很简单的，自己喜欢的就是最好的。

首先，我们需要准备新鲜蔬菜。可以选择绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芥兰等，也可以选择根茎类蔬菜如胡萝卜、芹菜、白萝卜等。这些蔬菜富含纤维和维生素，能够提供身体所需的营养，同时又有助于减肥。

水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。

水煮菜减肥食谱

1、水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

2、早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。

3、水煮蔬菜减肥食谱 白菜汤羹 材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。

4、香菇高丽菜汤促进钙吸收 蔬菜汤减肥食谱介绍： 星期一：香菇高丽菜汤 早餐：全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。稀释柳橙汁柳橙2个 午餐：胚芽米饭半碗。

减肥水煮蔬菜的做法减肥水煮蔬菜的步骤

方法/步骤 先将青菜用水冲洗干净、沥干，放在篮子里 锅中加入水烧开后，再放入青菜。

制作方法：将菠菜摘掉杂物，去掉硬根，用清水冲洗干净。锅中放清水烧开，加适量盐，下菠菜焯水30-60秒（喜欢软烂的可以多煮一会儿）。准备一盆凉水，将焯好的菠菜控水后放入凉水中浸泡。

做法就是很简单的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，调味料可以选择只放盐，比较的健康。青菜的选择也是很简单的，自己喜欢的就是最好的。

减肥水煮菜一般是这么煮的，先把蔬菜挑好洗净，大的切段，然后锅内烧水，水开后放入洗净的蔬菜焯水一到二分钟(烫熟)，捞起沥水，放入碗内加调料拌匀，最后倒适量橄榄油或者亚麻子油即可。

水煮菠菜减肥餐的做法

1、凉拌菠菜---晚上的减肥餐的做法步骤 菠菜摘干净，用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水滤干，切段备用。

2、菠菜减肥餐单 早餐1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包 午餐1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭1份去皮鸡饭1份炒青菜 晚餐1份菠菜粉丝汤 水每日8杯以上零食无糖豆浆苹果奇异果如果想持续。

3、早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包 午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜 晚餐：1份菠菜粉丝汤 水：每日8杯以上。零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

4、水煮菠菜减肥餐的做法 冬菇菠菜汤 材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。做法：冬菇浸软，剪去冬菇脚，切片，洗净菠菜，切段备用。

5、我的这个减肥过程可以分成三个阶段，第一个阶段就是这次尝试的13天减肥餐。首先给大家13天的食谱。

6、一日三餐简易减肥食谱：周一早餐：酸奶一杯+烤面包；午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西红柿一个。周二早餐：胡萝卜汁一杯+面包；午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。