手部肌肉（手部肌肉跳动什么原因）

手部肌肉名称

该肌肉叫做指肌。手指上的肌肉主要包括以下几部分：指浅屈肌：位于手指的两侧，主要负责手指的弯曲。指深屈肌：位于指浅屈肌的深层，也负责手指的弯曲。指伸肌：位于手指的背侧，主要负责手指的伸展。

手上的肌肉分布图 外侧群 共4块位于大拇指鱼际处，分别为浅层外侧的拇短展肌、浅层内侧的拇短屈肌、拇短展肌深面的拇对掌肌以及拇对掌肌内侧的拇收肌。

外侧群。在拇指侧构成一隆起，称为鱼际，有4块肌，这些肌使拇指作屈、收、展和对掌等动作。内侧群。在小指侧，构成小鱼际，主要有3块肌，使小指做屈、外展和对掌等动作。中间群。

如何锻炼手部小肌肉

1、增加手指的强度和力量。这种方法也可以锻炼手臂力量。可能会经常看到一些肌肉猛男用五指甚至三指，更有变态者用单手二指（俗称二指禅）支撑身体做俯卧撑。

2、，揉。通过揉的动作，能够锻炼孩子的手部肌肉力量，以及双手协调能力。

3、它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

4、游泳也可以考虑一下，初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。这个可以根据实际情况改变，不过这个是要长时间才有效果。

怎样锻炼手部肌肉,使手上力气变大

握力俗称手劲。握力的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一个协调性的体现。增加握力的方法：第一通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，我们可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。

手抓铅球，迅速放开并再次抓住（确保铅球不落地）。 手抓哑铃，转动手腕，注意不要让手腕关节受伤。增加手腕粗细并非主要目标，更重要的是拥有力量和线条美。

单杠悬垂。时间越长握力越大。卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

练出的肌肉可以让腕部变粗 怎么才能使手腕变粗 最简单的 手抓铅球，放开，立马再抓住，再放，在抓（不落地）。 手抓哑铃，转动手腕（注意手腕关节受伤）。

步骤一 双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。步骤二 接着手肘朝内，然后手臂向内弯，接着手掌张开手背朝外，然后慢慢回到步骤一的动作。步骤三 重复步骤一与步骤二，更做8次即可。

当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。