久坐腰疼怎么缓解（学生久坐腰疼怎么缓解）

上班总是坐着,时间长了就爱腰疼,怎么办?

1、坐着时间长了，或躺着时间长了，起来时腰疼，是腰肌劳损避免过劳、矫正不良体位。

2、定期休息和活动：每隔一段时间，起身休息一下，进行一些简单的伸展运动。例如，站立起来走动一会儿，做一些腰部伸展、颈部伸展和肩部转动等。这有助于缓解腰部的压力和紧张感。

3、最好坐有靠背的椅子要贴着靠背有一个很好的支撑可以用一个腰靠垫，这样可以更好的对腰缓解腰疼。

久坐或者久站之后,腰酸背痛要怎么办?找对方法很关键

腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。

适当运动。肌肉力量缺乏是导致腰痛高发的常见原因之一，所以大家在面对腰痛的时候更应该重视运动，通过每天充足的运动量使得体质得到改善。适合腰痛的患者进行的运动有健身操、瑜伽、慢跑等。饮食治疗法。

泡澡、 *** 缓解酸痛 结束一日久坐、久站之后，若仍觉肌肉酸痛，可回家泡个澡，帮自己 *** 一下，舒缓紧绷了一整天的肌肉。

长期久坐不常换的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。

不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。

伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。

长期久坐腰疼该怎么护理?

1、抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。按摩腰肌。

2、正确的工作习惯：我们最好在工作1个小时后，就走动一下，哪怕只是去茶水间接杯水或者是上个厕所，要记得活动活动筋骨，不要太长时间维持一个坐姿。

3、最好坐有靠背的椅子要贴着靠背有一个很好的支撑可以用一个腰靠垫，这样可以更好的对腰缓解腰疼。