辟谷复食食谱（辟谷复食食谱详细做法）

辟谷之后如何恢复饮食?

一般情况下，恢复谷食时宜从流质和一些清淡的东西开始，可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等，也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤或面条等等。开始几天注意进食有所节制，也不宜过分食糖和甜食，待肠胃逐渐恢复原有的功能，并重新建立新的平衡后再恢复正常的饮食习惯。

辟谷结束时首次宜进食清淡易消化的流质食品，吃6-7分饱，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。

辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。

循序渐进 辟谷的时候由于吃的食物很少，基本处于挨饿的阶段，因此辟谷结束之后不能暴饮暴食，这样容易使身体出现反弹，而且每餐最好只吃六七分饱，恢复饮食的时候需要循序渐进，由少渐增，慢慢地增加用餐量。

辟谷三天后复食的正确步骤是什么?

1、第三天食谱： 参照第二天的食谱的同时，晚餐可加一份白水煮白菜叶。注意：复食的前三天，食少量清淡易消化的流质稀饭，且禁蛋白，如豆腐鸡蛋类的蛋白质，而且一定不要吃肉，不然会给肠胃增加太大的负荷。后面开始第二阶段：补充适量维生素蛋白质等，逐日递增。

2、在吃第一顿饮食的时候一定要清淡，不能够有太多的油脂。辟谷结束后不能直接吃固体食物，等肠胃适应2-3天之后再吃比较软的米饭、面条之类的固体食物，辛辣有刺激性的食物也不要吃。多吃素食，水果和蔬菜，至少要咀嚼30口以上再吞咽，同时不要摄入过多的盐分，以免身体出现浮肿。

3、第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。第二天早、中餐最好是米汤。

辟谷七天后如何复食的正确方法

天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。复食第三天、四天：蔬菜汤将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料。第一餐稍微少一些，汤多点。

复食，一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。具体方法如下：第一天食谱：早中晚三餐，每餐小米油半碗。，香蕉半根。第二天食谱同第一天一样。第三天食谱：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条，晚餐面条或小米粥。

复食第七天至第八天：- 早餐可以选择米粥或面条，可食用鸡蛋黄。午餐和晚餐可适量食用米饭和油少的炒青菜。餐量适中，保持八分饱。辟谷七天复食菜谱： 小米汤：小米或大米煮至软糯，汤量多，米量少。 蔬菜汤：将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开，不放油盐和其他调料。

复食七天的菜谱

天辟谷后复食的正确步骤复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。

复食第七天至第八天：- 早餐可以选择米粥或面条，可食用鸡蛋黄。午餐和晚餐可适量食用米饭和油少的炒青菜。餐量适中，保持八分饱。辟谷七天复食菜谱： 小米汤：小米或大米煮至软糯，汤量多，米量少。 蔬菜汤：将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开，不放油盐和其他调料。

七天辟谷复食菜谱 第一天 素菜汤(将小白菜清洗剁碎，添加冷水，烧开就可以。没放盐油和其他调味品。第一餐菜略微少一些，汤多一些。每顿饭1碗上下。第二天 早、中为小米汤(小量小米或稻米，放水多煮一会，只取米上边的汤就可以)。

我前一段时间高蛋白减肥法真的很有效，早餐随便吃，午餐一个炒牛心菜（无盐，少油）三个煮鸡蛋白，晚餐一个炒牛心菜一个鸡蛋黄两个蛋白。

一大早特别开心，因为，终于复食啦！可以吃米汤，水煮蔬菜，好怀念这个味道。 一大早去菜市场买了好多菜，辟谷期间就一直期待这一天，看了好多菜谱，选了几个菜。买好材料，准备回家开干。

辟谷复食7天复食食谱

辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。煮小米粥，一定要煮烂，吃5-7层饱，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。

第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。第二天早、中餐最好是米汤。

辟谷第7天中午就可以复食了，第一顿很重要哦，煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。

第一天食谱： 早中晚三餐，每餐米汤半碗「大米汤、小米汤皆可」。第二天食谱： 早中晚三餐，每餐米粥半碗「大米粥、小米粥皆可」。第三天食谱： 参照第二天的食谱的同时，晚餐可加一份白水煮白菜叶。

复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。复食第三天、四天：蔬菜汤将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料。

辟谷结束后|复食

第一天：蔬果饮食 辟谷结束后，第一天建议以消化好的蔬菜和水果为主食。可选择煮熟的蔬菜和新鲜的果汁，茄子、丝瓜、菜花、胡萝卜等都可以选择。为了加强身体对蛋白质的摄取，可以添加一些豆类食品，如豆腐、黄豆和绿豆等。同时，要补充足够的水分，可以选择椰子水或者白开水作为主要的饮料。

辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。

辟谷结束以后的进食叫做复食，通俗来讲，就是一段时间没有吃东西，现在要吃了就叫做复食，当然上午没吃，中午吃，这个不叫，复食有一种时间概念。复食减重总结：如果吃淀粉类食物只能是发面和粥类的。辛辣刺激的食物不能吃。含糖的甜食不能吃。加工食品、垃圾食品、油腻食品不能吃。

为了恢复胃肠功能，在复食期一定要注意饮食，千万不可暴饮暴食，也不可随意进食，以免对胃肠造成伤害。第一天只能喝米汤来滋补胃气。第二天可以吃婴儿食用的米粉糊。第三天喝粥，（可以配煮烂的菜叶之类）。第四天可以吃面条（可加蛋花）。第5，6天，7少量进食软米饭或软馒头。

辟谷7天后开始复食大家最好吃一些流质性的食物，应该少摄取一些盐分，可以在第一天喝一些蔬菜汤，准备适量的小青菜，先把小青菜清洗干净切碎放进锅里面，加入适量的水煮开，煮开以后不要加任何的调味料。

比如说，辟谷的小伙伴，在饮食时建议清蒸或者是水煮，只能够满足身体对营养方面的需求，另外还能够达到减肥的目的，不过小伙伴们在辟谷之后复食的话，不要一下子就恢复正常饮食。