凯格尔运动（凯格尔运动真的有用吗）

凯格尔运动运动目的

凯格尔氏运动旨在通过收缩骨盆腔的肌肉，实现多个目标。首先，这种运动能促进血液循环，为身体组织提供更多的氧气和营养，从而加速新陈代谢和恢复过程。其次，凯格尔运动能够帮助伤口愈合。通过增强骨盆肌肉的紧张度，可以有效减少伤口周围的压力，避免伤口因摩擦或拉扯而延缓愈合时间。

凯格尔运动特指对盆底肌进行自主收缩锻炼，以增强盆底肌的功能和力量。盆底肌是支撑膀胱、子宫等盆腔器官的重要结构，对于维持正常排尿、排便及性生活的和谐具有重要意义。这种运动方式可以帮助增强盆底肌肉群的张力，改善血液循环，增强盆底组织的代谢能力，从而预防和治疗因盆底肌肉松弛引起的多种问题。

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉进行的锻炼方法。凯格尔运动主要针对的是盆底肌肉，即围绕着阴道、膀胱和直肠等盆腔器官周围的一组肌肉群。这些肌肉对于女性的生殖健康、泌尿系统控制和排便功能等有着重要作用。凯格尔运动通过特定的动作和练习，旨在增强这些盆底肌肉的力量和耐力。

收肛门运动怎么做

以下是缩肛运动的正确做法： 找到正确的位置：首先，要正确找到盆底肌肉。你可以用手指缓慢插入肛门，然后收缩会阴肌肉。你应该感到肌肉紧绷和收缩的感觉。 练习缓慢收缩：开始时，选择一个舒适的姿势，如坐着或躺下。然后，慢慢收缩会阴肌肉，像是要阻止尿液或气体流动一样。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

主要的做法类似于排尿、排便过程中中断排尿、排便收缩用到的肌肉，锻炼时可以选择坐在凳子上，全身放松，感觉PC肌收缩，保持10秒钟，然后逐渐放松，反复重复收缩、放松动作20次一组，可以连续做3组，不建议过度锻炼。

女性在什么情况下建议多做凯格尔运动?

1、有助于身体的恢复。当女性生育后，自己的身体素质就会变弱，身体的免疫力就会下降，所以女性生育后，建议多做凯格尔运动，通过训练后，是可以增强女性的盆底肌的，所以是有助于女性身体恢复的。能够帮助女性，改善漏尿的现象。

2、凯格尔盆底肌训练是一种针对盆底肌肉进行锻炼的方法，它可以帮助改善盆底功能。尤其是对于产后女性或者绝经后的女性，由于产伤或者激素水平下降，她们更容易出现盆底功能障碍性疾病。 进行凯格尔运动时，首先需要排空膀胱。可以选择平卧或坐姿，确保腹部和腿部肌肉放松。

3、在生产之后，女性就可以多做一些凯格尔运动，这样有利于盆骨的恢复。因为凯戈尔运动又被称作盆骨运动，可以让盆骨肌肉变得更加紧实，从而让尿失禁的问题得以解决。在生产的时候，胎儿的体型是比较大的，就会让盆骨肌肉变得很松弛，特别容易出现产后漏掉的情况。

下面松弛怎么修复

1、如果是多次分娩，阴道松弛比较严重，甚至出现盆腔脏器脱垂的情况，也可以采取手术的方式，比如出现阴道松弛的情况，可以采取阴道紧缩术来恢复。顺产之后，在恢复比较适当的时机，也就是顺产后42天，如果检查基本没有问题，就可以进行康复锻炼。

2、缩阴运动缩阴法缩阴运动见效慢，但是还是比较有用的。如果不知道女人下面松弛用什么好？可以有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，增强盆底支持张力，提高女性私处的收缩能力。

3、做运动：对于轻度的阴道松弛者，通过做凯格尔运动，收缩肛提肌以及其它的盆底肌肉锻炼，是可以改善阴道松弛情况的。盆底电刺激治疗：可以去专业的医院进行盆底电刺激治疗，能够增加肌肉的收缩力，改善阴道松弛。

4、顺产后私处松弛厉害怎么办？私处本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，私处中的肌肉受到损伤，所以私处弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些方法来加强弹性的恢复，促进私处紧致。