胸肌形状对照表图（胸肌各种形状）

斜方肌到底需不需要练?

不需要练 对于普通健身爱好者的话，斜方肌是不需要刻意去强化的。因为斜方肌的过于强大或者是过于紧张的话会显得在人的形体上显得脖子短。而且练的不够正确的话会压迫到颈部的神经。从而导致手发麻，头疼影响睡眠。往往在初级健身者中，因为动作的不规范，导致斜方肌的代偿。所以不用刻意练习也会显得斜方比较大。

斜方肌的作用主要是控制肩胛骨的活动(斜方肌上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降)，而肩胛骨跟手臂的旋转、抬降、弯伸有着非常密切的关系，通过这层联系可以看出锻炼斜方肌会更利于手臂的灵活度，因此最好也锻炼斜方肌。

斜方肌是否需要单独训练，主要取决于个人的健身目标和需求。斜方肌作为肩部的重要肌肉之一，对于塑造肩部线条和提升整体外观至关重要。如果肩部肌肉发达但上臂较粗，不单独锻炼斜方肌可能会导致肩部显得过于平坦，缺乏中间的隆起感，从而影响外型美观，甚至在穿衣时也会显得不协调。

如果斜方肌比较发达，身材看起来会更加的健壮一些，在视觉的冲击力上比较大。一些男生有斜方肌的话，穿衣服会更加好看，给人一种很粗犷的感觉，对于健身人士来说，斜方肌是一个必练的部位。如果斜方肌没有练好，脖子会显得很细而且扁平。

再说从美学角度来看斜方肌很重要，它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。不过要注意的是，斜方肌也不能练得太发达，虽说本身发达的斜方肌无害，但是如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。

想知道正确的测量内衣文胸的尺寸的方法,知道的可以说一下,

1、上胸围就是围绕我们两边乳头至后背一周的数值，四舍五入取厘米为单位，需要注意的是测量上胸围应该身体前倾45度左右再测量，因为有些女性的胸部是有点下垂的，例如纺锤形的胸部就是有点向下的，如果水平测量会偏小。然后测量下胸围，也就是围绕我们乳房根部到后背一周，同样取厘米。

2、用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为上胸围尺寸。用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。通过上下胸围之差对照文胸尺码表确定罩杯，下胸围尺寸则是文胸底围尺码。

3、胸围尺寸（通常说的“上胸围”）： 以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。下胸围尺寸（即底围）：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

4、以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。确定文胸的罩杯 罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果，用胸围尺寸－下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。

俯卧撑做多少合适,

初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组；20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，对不同年龄段男性俯卧撑的标准如下：- 20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。- 25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，MM们每天的运动量可分为3组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去，想不瘦都难！俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力，消耗了体内脂肪。

俯卧撑一天做多少合适：- 初学者：开始可以尝试每组10-15次，做2-3组。- 中级水平：每组15-20次，做3-4组。- 高级水平：每组20次以上，做4-5组。俯卧撑的好处： **提高心肺功能**：俯卧撑是一项高强度的间歇性训练，能够有效提升心肺耐力，促进心血管健康。

一次性俯卧撑达到11个可视为初中生的基本合格标准，优秀的同学能够做到20个以上。对于高中生而言，20个俯卧撑大约是达到标准的数量。俯卧撑是一项全身性的锻炼，但对于体能较弱的学生来说，标准的俯卧撑动作可能难以完成，即使能做十几个，如果不规范，也无法达到真正的锻炼效果。

内衣AB杯区别

文胸B杯与A杯的区别主要体现在大小上。B杯的文胸上下胸围的差距为15厘米。在国际文胸尺码标准中，AB通杯实际上属于B杯范畴，只是比常规B杯略小一些。 AB通用杯的设计是为了解决那些胸部大小介于A杯与B杯之间的女性在选择文胸时的困扰。

适用对象不同：ab是a杯或b杯女性应该穿的胸罩尺寸。b罩杯只适用于b罩杯的女性。设置初衷不同：文胸ab杯是为了解决胸部介于a和B之间的女性选择合适尺寸的问题而设计的。b罩杯是东方女性中较为常见的罩杯之一。大小不同：文胸b杯上下胸围落差：15cm。

大小不同 文胸b杯上下胸围落差：15cm。依照世界文胸尺码规范，ab通杯也在b罩杯规模内，仅仅比较惯例的b罩杯要小一点。适用对象不同 ab通用杯主要是为了解决胸部大小介于a杯与b杯之间的女性挑选合适文胸尺码问题，也就是说ab杯适合大a杯和小b杯的女性穿戴。

内衣abcd罩杯可以通过上胸围和下胸围的差值来区分大小。罩杯尺寸=上胸围尺寸-下胸围尺寸。 具体来说： A罩杯：约10cm，上下胸围相差10cm左右。 B罩杯：约15cm，上下胸围相差15cm左右。 C罩杯：约15cm，上下胸围相差15cm左右。 D罩杯：约15cm，上下胸围相差15cm左右。

女人身材多少斤最合适?

105斤被认为是一个非常合适的体重，既不显胖也不过瘦。

若追求偏瘦、较为轻盈的视觉效果，体重保持在52-57公斤（104-114斤）左右可能比较好看，这样的身材线条相对更纤细，穿衣服也更显灵动。如果希望身材更有曲线美，体重在57-66公斤（114-132斤）之间会比较合适。

总体而言，105斤被认为是一个非常合适的体重。

对于身高167厘米的女生来说，一个合适的体重范围大约在54至59公斤（110至120斤），这样的身材通常既不胖也不瘦。 如果你希望身材看起来微胖一些，可以适当增加体重，大约在63公斤（130斤）左右。

身高165厘米左右的女性，体重100斤左右，是较为理想的体重范围。这样的身材搭配适宜的着装风格，可以自然展现女神般的气质。 身高175厘米左右的女性，体重110至120斤，如果维持在这个区间，可以认为是正常的。如果体重低于这个范围，可能会被划分为轻微超重。

对于女性来说，体重在90至100斤之间通常被认为是最理想的，这样的人通常能获得10分的身材评价。 若体重在100至110斤之间，可以得到8分的评价，仍然属于良好范围。 体重在80至90斤之间的女性，则可能只获得4分的评价，表明体重稍低。