年龄与跑步配速对照表图（不同年龄跑步速度对照）

04-05 299阅读

男子10公里配速对照表与年龄

1、-29岁：对于这个年龄段的男性来说，平均配速可以在每公里4分钟至5分钟之间。这是因为这个年龄段的人通常具有较好的体能和恢复能力。30-39岁：随着年龄的增长，体能可能会有所下降。因此，平均配速可能会在每公里4分30秒至5分30秒之间。

2、男性平均10公里配速约为5分35秒/公里。女性平均10公里配速约为6分12秒/公里。初学者的10公里配速可能在7分30秒至9分20秒/公里之间。步行者完成10公里大约需要90至120分钟，即每公里配速在9至12分钟之间。经过积极训练的跑步爱好者每公里配速平均在4分20秒左右。

3、公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

马拉松配速表与时间表

1、一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。

2、二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。

3、完成时间2小时至2小时30分：平均每公里配速在5分41秒到7分06秒之间，属于业余跑者中的优秀水平。

4、平均级配速：每公里5到6分钟，这是一个比较适中的速度，适合大多数跑者。入门级配速：每公里6分钟以上，如果你是初次尝试半马，这个速度范围是个不错的开始。

跑步配速多少合适

1、对于大多数45岁的跑步者来说，一个合适的慢跑配速大约在6到7分钟/公里。在这个年龄段，保持心率在150次/分钟左右，通常对应于6分钟的配速，而心率在130到140次/分钟则适用于7分钟的配速。确实，8分钟的配速在跑步者中通常被认为是相对较慢的。一些健走者甚至能够以8分多1公里的配速行走。

2、多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。

3、一般而言，配速在8至9分钟每公里被认为是比较合适的。在跑步界，大神级别的跑者通常能在20分钟内完成5公里的跑步。这是许多跑者努力追求的高配速水平。紧随其后的是能在25分钟内完成5公里的跑者，他们属于精进级别的跑者。

4、多数中年人在慢跑时，配速通常在6至7分钟之间。对于45岁的人来说，配速为5分30秒，心率大约保持在150次/分钟。如果以6分的配速进行跑步，心率则会在130至140次/分钟之间波动。如果配速达到8分钟，确实是非常慢的速度。实际上，一些健走爱好者，配速也能达到8分多一公里。

5、对于多数中年人而言，慢跑的配速通常在6到7分钟之间。当一位45岁的跑者以530的配速跑步时，他的心率大约在150左右。而如果以6分的配速跑步，心率则会维持在130到140之间。这样的心率范围被认为是较为理想的运动心率，有助于提升心肺功能并促进健康。如果以8分钟配速进行跑步，这确实属于较慢的速度。

6、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

5公里配速对照表与年龄

1、以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考： 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。

2、公里配速对照表与年龄的关系，大致可以按照以下几个阶段来划分：20岁以下：这个年龄段的人体力充沛，跑步能力较强。一般来说，5公里的配速在6-7分钟/公里之间，完成5公里大约需要30-35分钟。20-30岁：这个年龄段的人依然保持着较好的体力和耐力。

3、下面是根据年龄将配速分为7个阶段的推荐配速：18-25岁：男性每公里6分钟以下，女性每公里7分钟以下。26-30岁：男性每公里6-7分钟，女性每公里7-8分钟。31-35岁：男性每公里7-8分钟，女性每公里8-9分钟。36-40岁：男性每公里8-9分钟，女性每公里9-10分钟。

4、-35岁：男性每公里7-8分钟，女性每公里8-9分钟。36-40岁：男性每公里8-9分钟，女性每公里9-10分钟。41-45岁：男性每公里9-10分钟，女性每公里10-11分钟。46-50岁：男性每公里10-11分钟，女性每公里11-12分钟。51-60岁：男性每公里11-13分钟，女性每公里12-14分钟。