日常食物的热量对照表图（日常食物重量图）

今天 23阅读

史上最全食物热量表减肥必备干货!_

海苔是许多孩子喜爱的食物，不过不建议在晚上食用海苔，海苔的热量非常低，是一种绿色产品。海苔不单单是零食，更可以运用到做菜当中，许多人在制作炸鸡的时候会放一些海苔，这样炸鸡看起来更加可口。当然对于想要减肥的人来说，单独吃海苔就足够了。

第一个是糖炒栗子。它的热量也许大家没有注意过，其实吃六个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，50克栗子（大概6个）的热量约117大卡，而每碗米饭（大概100克）约116大卡，再加上炒栗子时，渗入糖分和油脂，六个糖炒栗子的热量就远远超过了一碗米饭了。第二个是酸奶。

腌制食物不吃、油炸油煎不吃、零食坚果不吃(增肌期可以吃几粒原味杏仁)，想吃时可以看看外包装上的营养成分表，上面一般清楚地标明每100克所含热量，有些品牌为了减少热量数让你掉以轻心，会写成每50克含或每35克含。看到热量表你就会止住嘴巴，因为几乎所有的零食热量都高。

食物的热量表格和卡路里有哪些?

常见食物热量对比表（卡路里/100克）- 苹果：52 - 香蕉：89 - 鸡蛋：155 - 牛奶：42 - 面包：265 - 巧克力：546 - 薯条：312 - 汉堡：250 如何控制卡路里摄入量合理控制卡路里的摄入对于保持健康和减肥至关重要。

食物的热量表格和卡路里如下：食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。

食物卡路里对照表：主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。

食物卡路里对照表：主食类：如米饭、稀饭、面条以80大卡为一个计算单位，在日常生活中，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉和20克肥肉的热量都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂同样含有80大卡。

许多关注体重管理的朋友会特别关心食物的热量。不同的蔬菜热量有所不同，下面将为您提供一份蔬菜热量表，让您了解哪些蔬菜热量较低。

五谷类食物的卡路里含量，饭一碗约220卡路里，河粉一碗150克284卡路里，意粉一碗150克174卡路里，通心粉一碗150克167卡路里，即食面一碗150克470卡路里，上海面一个60克207卡路里，白粥一碗25克88卡路里，米粉150克173卡路里，蛋面一个60克215卡路里，伊面一个80克404卡路里。