标准食物热量对照表图（标准食物热量对照表图片大全）

前天 67阅读

食物热量换算表

1、以油条为例，每100克含有388千卡的热量；饼为354千卡；面/粉为277千卡；包子为227千卡；馒头为223千卡；饺子为198千卡；米饭为116千卡；而玉米则是112千卡。了解这些数值有助于我们更好地管理饮食。热量的换算公式也很重要。1千焦（kJ）等于0.239千卡（kcal），而1千卡（kcal）等于184千焦（kJ）。

2、卡与焦耳的换算：1卡等于186焦耳。千卡与大卡的换算：1千卡等同于1大卡，也等于1000卡。千卡与卡路里的换算：1千卡等于1000卡路里。千卡与焦耳的换算：1千卡约等于4186焦耳。大卡的定义与应用：大卡是能量单位，也称作工程单位千卡/公斤，常用于营养学和健身领域。

3、基础代谢率的计算方法为：女性：基本热量（大卡）=体重（公斤）× 9；男性：基本热量（大卡）=体重（公斤）× 10。常见食物的卡路里含量示例：米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，例如，1/4碗普通大小的米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。

常见的食物热量表

米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。鸡蛋是蛋白质的良好来源，同时含有多种维生素和矿物质。

肉类：牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。鱼虾贝壳类：大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。大闸蟹：热量接近200卡路里。

有常见食物的热量参考表：五谷类：白米饭每100克约130大卡，全麦面包每100克约290大卡。蔬菜类：生菜每100克约10大卡，胡萝卜每100克约41大卡。水果类：苹果每100克约52大卡，香蕉每100克约105大卡。肉类：鸡胸肉每100克约165大卡，猪肉每100克约350大卡。蛋类：鸡蛋每100克约155大卡。

常见食物热量表谷物类米饭：热量约为110大卡/100克。馒头：热量约为233大卡/100克。面条：热量约为156大卡/人份。肉类瘦肉：热量约为143大卡/100克。鸡肉：热量约为165大卡/100克。鸭肉：热量约为240大卡/100克。

140卡路里是多少食物

卡路里是约2个煮鸡蛋，食物的卡路里如下：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。

140卡路里的食物大约等同于两个煮鸡蛋的能量。针对主食，如米饭、稀饭、面条，其热量以每份80大卡来计算。例如，1/4碗普通大小的米饭、半碗稀饭或半碗面条，每种的热量大约是80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋等食物的热量也以每份80大卡来衡量。例如，37克瘦肉或20克肥肉的热量都是80大卡。

140卡路里的食物相当于大约两个煮鸡蛋。各类主食，如米饭、稀饭、面条的热量以80大卡为标准单位进行估算。例如，一碗普通大小的1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋等食物的热量也以80大卡为标准单位。37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。