瑜伽生理功能对照表图（瑜伽体式对生理的影响）
流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。伸展脊柱。人面狮身式。1呼气双手落双脚两侧。1后板式。1眼镜蛇式。1吸气抬头右脚后撤。
站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。
流瑜伽的基础体式包括婴儿式、桌式、猫式狗式、下犬式、人面狮身式、眼镜蛇式、上犬式、山式和太阳式等。在太阳式中，吸气时手臂向上伸展，呼气时脊柱向前向下，吸气时脊柱向上伸展到一半，呼气时向下折叠身体，吸气时卷背脊柱向上，两臂向天空，呼气时双手回到祈祷式。
流瑜伽有哪些动作呢 弯月式 这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
流瑜伽的体式包括以下几个主要动作：山式 这是流瑜伽的起始动作，要求练习者双脚并拢，脊柱挺直，双手自然下垂或合十放于胸前。此体式有助于调整呼吸，稳定情绪。猫牛式 练习者需要四肢着地，像猫一样拱起背部向下，然后向上抬起头部和臀部，形成牛状。
转载:瑜伽的七个脉轮,人体的八大腺体,看懂了很有启发性!
1、很难看懂吧。这就是语言的局限性。从位置上看，喉轮的位置，就是甲状腺和甲状旁腺。生理学上有八大腺体，瑜伽是7个脉轮。喉轮对应了两个腺体，其他的脉轮，一一对应。顶轮对应脑垂体，眉心轮对应松果体，心轮对应胸腺，太阳轮对应胰腺，脐轮对应肾上腺，海底轮对应性腺。大概的位置关系是这样，但并不能完全等同。
瑜伽的养生原理
预防肥胖 研究表明，瑜伽通过挤压腺体，调整内分泌，增加产热能力，有助于控制食欲，防止体重增加。释放压力 定期练习瑜伽能促进免疫系统功能，排出体内毒素，帮助缓解工作压力，使人保持宁静。加强呼吸管理 通过瑜伽练习，可以更好地控制呼吸，从而有效控制身心状态，减少日常生活中的压力。
养生瑜伽，源自古印度的一种运动，通过调整呼吸与姿势，使身心达到和谐状态。它不仅能减轻身心疲惫，还能提升情绪，让人感到轻松愉悦。瑜伽对于预防肥胖有着显著的效果。通过各种拉伸和扭转动作，瑜伽可以刺激腺体，调整内分泌，提高新陈代谢，从而控制食欲，避免体重增加。瑜伽还能有效缓解压力。
首先，瑜伽能促进血液循环。氧气是细胞的生命之源，能够治疗伤口、消灭细菌，并维持肌肉组织的强度与活力。而瑜伽等运动能够提升心跳速度，从而加速带氧血液的循环。此外，瑜伽还能帮助血液流向身体各部位，包括常被忽略的关节、结连组织及体内器官等。瑜伽在排毒方面也有显著效果。
瑜伽的养生原理1 印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示，所有肥胖的人都有一些共同的习惯： 饮食过量。 大部分时间都在吃东西。 吃得很快，没有充分咀嚼。 用过晚餐后很快睡觉。 缺乏劳动或没时间做运动。
瑜伽调息法
1、瑜伽调息法是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。以下是关于瑜伽调息法的详细解释：定义与目的：瑜伽调息法旨在通过练习获得对生命能量的控制。它能使神经系统安静下来，平息大脑的活动，提升注意力，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉。与普通呼吸的区别：一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，仅使用肺的上半部进行呼吸。
2、瑜伽调息法是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。以下是关于瑜伽调息法的具体解释：控制生命能量：通过调息法的练习，可以获得对生命能量的控制，使神经系统得以安静，平息大脑的活动。提升注意力：瑜伽调息法有助于使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉。
3、瑜伽调息法，通过控制呼吸，实现生命能量的调控。这种练习使神经系统趋于平静，大脑活动得以平息，从而增强注意力，带来身心的宁静与广阔感。它有助于唤醒机体内在的精神能量。在瑜伽的呼吸定义中，普通人的呼吸方式被称为“肩式呼吸”，即仅使用肺的上半部进行呼吸。
4、步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸。
5、瑜伽调息法强调改变呼吸方式，通过增加氧气摄入，净化血液，提升肺活量，改善呼吸功能。它还能促进消化系统运作，影响内分泌，消除疲劳，减轻焦虑，提升精神状态。瑜伽修行者深信，呼吸是连接身体与精神的桥梁，呼吸方式与情绪和心态有着紧密的内在联系。
6、然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这为一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
练瑜伽的作用有什么
1、增强免疫力：瑜伽有助于增强免疫力，预防甚至对抗包括癌症在内的各种疾病。改善视力和听力：良好的血液循环和神经传送是保持眼睛和耳朵健康的关键，瑜伽对此有积极的促进作用。提升心智情绪：瑜伽通过调节脑部和腺体，使人心态积极，自信满满，更有创意。综上所述，瑜伽练习不仅对身体有益，还能提升心智情绪和生活质量，是一种值得投入的修炼方式。
2、练瑜伽的好处主要包括以下几点：增加自信：经常练习瑜伽可以改善身体形态，使身体线条更加优美，从而提升个人的自信心。修身养性：瑜伽练习有助于平静心情，对于脾气暴躁或情绪不稳定的人来说，具有很好的调节作用。
3、练瑜伽的好处主要包括以下几点：增加自信：经常练习瑜伽可以使身体线条更加优美，体型更加完美，从而提升个人的自我形象和自信心。修身养性：瑜伽练习注重呼吸与动作的协调，有助于使心情平静，缓解压力和焦虑，对于脾气暴躁的人来说，具有显著的调节作用。
4、练瑜伽有以下好处：美容养颜：练瑜伽能有效去除体内废物，加快身体的自我修复，从而达到由内而外的调理效果，具有良好的美容养颜作用。提升气质：瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢均衡发展，提升人的内外在气质，让举止投足之间更具女人味，同时使性格变得更加开朗，保持优雅的气质和愉悦的心情。
5、练瑜伽的好处：促进身心健康 瑜伽是一种结合了身体、呼吸和冥想的锻炼方式，其好处众多。最明显的是，瑜伽能够改善身体的柔韧性，增强肌肉力量，有助于维持关节健康。同时，通过深呼吸和冥想，瑜伽还可以帮助缓解压力，促进身心的放松，有助于维持心理健康。
