蛋白质对照表图高清（蛋白质对比图）

健身的人每天要摄取多少蛋白质?

1、健身时，为了达到最佳效果，建议每天根据每磅体重摄入5克蛋白质。对于体重为180磅的人来说，这意味着每天至少需要摄入180克蛋白质，而最多应摄入270克。这种摄入量能确保肌肉获得充足的营养，从而加速其增长。在健身训练后，摄取蛋白质尤为重要。

2、一般活动量较少的成年人，建议每天每公斤体重摄入0.8g-1g蛋白质。如果要让身体维持各种代谢功能，让训练的肌肉得到超量恢复，每天每公斤体重至少要摄入1g的蛋白质。在增肌期间，如果训练量较大，蛋白质摄入量可以提升到5-2g左右。

3、如果你想通过健身增加肌肉，每天每公斤体重至少需要摄入2克蛋白质，以确保足够的蛋白质供应。 你每天应该吃多少鸡蛋，取决于你正常饮食中已经摄入了多少蛋白质。通常，力量训练后30分钟内摄入蛋白质效果最佳。 你可以通过查询食物营养成分表来计算每天的蛋白质摄入量。

什么是DIA定量蛋白质组学？

DIA（data-independent acquisition）技术是一种新兴的定量方法，特别适用于大规模样本研究。DIA技术的稳定性好，且不受样本个数限制，这使得它在大规模蛋白质组学研究中具有优势。为了充分利用DIA技术，研究者需要预先建立一个包含所有蛋白质信息的library，以确保准确的蛋白质识别和定量。

DIA（数据非依赖型扫描模式）与DDA（数据依赖性扫描模式）在蛋白质组学分析中扮演着重要角色。

(4) Labelfree项目设计 Labelfree是通过比较肽段母离子质谱峰强度，分析不同来源样品蛋白的表达量差异。该技术无需昂贵的同位素标记做内标。

卡路里对照表

食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。需注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，而1个煎荷包蛋则是120大卡。 蔬菜类：600克任意蔬菜等于80大卡。

食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条 以80大卡为一个计算单位，在日常生活中，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉和20克肥肉的热量都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂同样含有80大卡。

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。

每100克番茄提供18千卡能量，西瓜约20千卡，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。 每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，哈密瓜约48千卡（四分之一个），含有18毫克糖分。 每2个无花果提供43千卡能量，一根玉米约105千卡，梨38千卡，32克橄榄约49千卡。

食物卡路里对照表

1、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。

2、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条 以80大卡为一个计算单位，在日常生活中，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉和20克肥肉的热量都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂同样含有80大卡。

3、每100克番茄提供18千卡能量，西瓜约20千卡，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。 每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，哈密瓜约48千卡（四分之一个），含有18毫克糖分。 每2个无花果提供43千卡能量，一根玉米约105千卡，梨38千卡，32克橄榄约49千卡。

4、常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。

5、为了保持理想体重，每日摄入建议控制在1400卡路里左右。以下是一些常见食物的卡路里此乎参考，助你轻松管理饮食：牛奶： 250毫升鲜奶，163卡；脱脂奶，88卡。每个鸡蛋仅75卡，蛋黄和蛋白的能量差异值得注意，煎蛋105卡，包子/饺子热量从200卡到420卡不等。