卧推数量和重量对照表图（卧推重量多少合格）

哑铃卧推要多重才有用

- 入门水平：5-10kg，适用于达到正常人体质标准的练习者。- 较强水平：10-20kg，表明练习者已经具备较强的肌肉力量和体能。- 高等水平：20-40kg，这个阶段练习者的肌肉质量和身体素质都显著提高。- 大神水平：40-60kg，这个级别的练习者通常可以参加健身比赛，拥有非常好的身体素质。

对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。 对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。 对于身高80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。 对于身高90米以下、体重95公斤以内的人群，建议选择45公斤的哑铃。

哑铃卧推入门重量：40公斤。通常情况下，40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平，这样的重量相对安全。然而，由于每个人的健身基础和体能不同，有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤，而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。

按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。

例如，如果练习者对一个重量只能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，那么你应该每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身，那么你应该每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是55kg左右。

滚珠丝杠精度等级有哪些？

滚珠丝杠副根据使用范围分为定位型(P)和传动型(T)两种。根据精度要求分为7个精度等级，即7和10级。1级精度最高，依次递减。P5是国内标准，精度等级是5级，任意300mm行程内行程变动量为0.023mm，这个精度一般表示成P5=0.023，国产丝杆使用多。

P5级精度的滚珠丝杠是一种在国内广泛应用的标准产品，其精度等级为5级。具体而言，在任意300毫米行程范围内，其行程变动量不超过0.023毫米。这一精度通常简写为P5=0.023。在国内制造的滚珠丝杠中，P5级精度的产品使用非常普遍。滚珠丝杠作为精密机械传动元件，其精度直接影响到最终产品的质量。

根据精度要求分为7个精度等级，即7和10级。1级精度最高，依次递减。P5是国内标准，精度等级是5级，任意300mm行程内行程变动量为0.023mm，这个精度一般表示成P5=0.023，国产丝杆使用多。

滚珠丝杠的精度等级是通过ISO 3408等国际标准来规范的，ISO 3408将滚珠丝杠的精度等级划分为C0、CCCCCC10等多个等级。其中，C0等级表示最高精度，适用于精密加工和高精度数控机床等场合。而C10等级则表示最低精度。

滚珠丝杠的精度等级各有其意义和特点。C0等级代表最高的精度，适用于对精度要求极高的应用，如精密加工和高精度数控机床等。然而，这类滚珠丝杠的制造成本较高。C1至C10等级则适用于各种一般性的工业应用，具有不同程度的精度。选择合适的C级别取决于具体的应用场景和性能需求。

卧推重量和体重关系卧推重量多少合适

卧推重量和体重没有绝对关系，但卧推重量和体重的比可以反映一个人的力量水平。具体关系如下：力量水平的评估：一般认为，一个成年男性，卧推能推起自身体重的重量，算是合格。能推举的重量超过自身体重，则表明力量水平更高。

在进行卧推训练时，确保动作正确是关键，一般而言，一个健康的成年男性，通过一年的努力，可以达到体重的1倍左右的卧推重量。比如一个体重为75公斤的健硕男性，可以从40公斤的重量开始，3周内逐步增加到45公斤，这是完全可行的。

公斤：达到基本标准，身体健康；70公斤：力量增强，稍显强壮；80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；90公斤：在国内属于非常强壮的人了；100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；130—140公斤：健美运动员水平。

对于一个未经训练的80公斤体重的人来说，刚开始接触卧推，能推起40-50公斤算是正常水平。 经过训练，一个80公斤体重的人的卧推重量可以提高到自己体重的120%，即96公斤。 专业运动员的卧推重量能达到他们体重的150%以上，这意味着一个80公斤的运动员能卧推超过120公斤。

卧推140公斤的水平与体重相关 卧推能推到140公斤，已经属于非常厉害的水平了。但是具体是什么水平，还与个人的体重有关。例如，80公斤的人和60公斤的人，同样推起140公斤，显然强壮程度是不一样的。

女生一般卧推多重

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

最为经典和普遍的重量，难度适中，效果显著。在该重量下，女生能连续做的最高卧推次数为612个，即612RM。适合新手的重量：适合新手进行练习，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力。在该重量下，女生能连续做的最高卧推次数为1620个，即1620RM。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

卧推的杆子多重

磅（20公斤）45磅的杆子是最常见的卧推杆子，也是标准杆子的重量。这种杆子适合初学者和女性使用，可以让他们逐渐适应卧推的动作和力量训练。55磅（25公斤）55磅的杆子比45磅的杆子更重，适合一些有一定经验的男性使用。这种杆子可以让他们逐渐增加卧推的重量和强度。

卧推的杆子通常有20公斤或者15公斤两种，健身房里面常见的卧推杆子是20公斤。以下是关于卧推杆子的详细解重量：卧推杆子的标准重量主要有两种，一种是20公斤，另一种是15公斤。在健身房中，20公斤的卧推杆子更为常见。

卧推的杆子通常重20公斤。哑铃两边的表示数不一定是kg做单位，有的哑铃使用kg作为重量单位，有的则使用lb作为单位。以下是具体解释：卧推杠铃的重量：卧推时使用的杠铃，其空杆通常为20公斤。这是健身行业中比较通用的一个标准。哑铃的重量单位：哑铃的重量标示单位并不统一。

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

在进行卧推训练时，杠铃的重量标准确实是一个值得考虑的因素。一般来说，空杆的重量标准通常为20公斤，但这并不是所有哑铃的通用标准。哑铃的重量计量单位多样，有的采用千克(kg)，有的则使用磅(lb)来标识，这就需要你在选择时仔细辨认。

卧推训练中，杠铃的重量标准对训练效果有直接影响。 空杆通常重20公斤，但哑铃的重量标识并非都采用千克(kg)。 有的哑铃使用磅(lb)作为单位，购买时需注意单位差异。 不同制造商和设计的哑铃可能存在重量差异，以适应不同训练者。 理解这些差异对安全有效地完成卧推等训练至关重要。