跑步心率对照表图（跑步心率正常值范围是多少运动）

续航时间实验

1、在2023年2月12日凌晨12点29分，我们将华为手环B6充满电后开始记录其续航时间。经过63小时10分钟后，于16号下午3点39分，手环剩余电量为54%。从实验结果来看，华为手环B6的续航时间可以达到63小时以上，表现出了良好的续航能力。

2、苹果 iPhone 13 Pro Max：作为苹果的旗舰机型，iPhone 13 Pro Max 的续航能力表现非常出色，可满足用户长时间使用的需求。 三星 Galaxy S21 Ultra：作为三星的旗舰机型，Galaxy S21 Ultra 的续航能力同样出色，可满足用户对于高性能手机的使用需求。

3、实验室测试：在特定环境条件下，对手表机芯进行一系列的测试，如在恒定转速、恒定温度、模拟日常使用等条件下进行测试，以观察机芯的运行时间和性能变化。实际使用测试：在实际使用中观察手表的续航表现，如记录每天的使用时间，对比手表的性能变化，以此推测其续航时间。

长跑马拉松心率范围

成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。 运动心率最好通过佩戴心率表来测量。

心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。 对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。

高水平跑友：建议比赛心率控制在170~180次/分左右。重点提示：参加马拉松时，跑者应准备专业的心率带或心率手表，以实时监测心率，确保在安全的范围内进行比赛，避免因不了解自身身体状况或过于兴奋而导致心率过快。

适合跑步的心率区间

最佳心率是最大心率的65%~79%。比如说，如果你的最大心率是200的话，那最佳心率区间就是130-158啦。记得跑步时把心率控制在这个范围内哦。别一味追求速度。跑10公里这种长距离，慢跑才是王道，要让身体有足够的氧气来产生能量。通过降低速度，你可以长时间保持不错的运动状态，这样跑起来才会更轻松、更持久呢。

当心率在120至150次/分钟之间时，通常被认为是最适宜的有氧运动区间，能够有效提升心肺功能，同时保持较低的运动风险。 对于专业的跑步运动员或希望进行较高强度训练的跑者，心率在160至170次/分钟之间是一个较好的选择，因为这个区间内的训练可以增强身体的耐力和力量。

最佳10公里跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率区间为200x0.65=130和200x0.79=158。因此将心率保持在130-158之间最合适。慢跑是种有氧运动，需要身体使用氧气产生能量，跑步里程数越多，需要的能量自然就越多。

跑步心率对照表内容是什么?

具体的跑步心率对照表如下：如果运动心率在120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显，跑步的意义不大。心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。

最高纪录就是最大心率(MHR)。入门级跑者是心率表的狂热粉丝，原因有二：一方面，监控心率能保证你足够努力的训练，确保训练效果；另一方面，能设定上限心率报警，来防止过度兴奋的新手超负荷训练。新手通常应该选择将最大心率（MHR）的65%到75%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。

具体心率与锻炼者年龄相关 20-30岁，应＜150次/分；30-40岁，应＜140次/分；40-50岁，应＜120-130次/分；50-60岁，应＜110-120次/分。有氧运动计算心率公式 最大运动心率：（220-年龄）×80最小运动心率：（220-年龄）×60。