跪姿俯卧撑对照表图（跪姿俯卧撑图解）

跪式俯卧撑怎么做?跪式俯卧撑减肥效果好吗?

1、减肥：跪姿俯卧撑能锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，紧致身体曲线，提高代谢率，从而达到更好的减肥效果。

2、双手撑地，两臂分开，宽度略宽于肩。 双膝跪地，脚尖着地。 保持上半身挺直，腹部紧收。 慢慢弯曲手肘，让胸部接近地面。 再次伸直手肘，重复以上动作。注意：为了减轻膝盖的压力，可以在膝下垫上毛巾或使用护膝。

3、选择一块瑜伽垫作为锻炼平台。 以双膝跪地的姿势开始，双腿交叉，双臂伸直，手掌放在肩膀下方，与肩部同宽。 保持从头到膝盖的直线状态，确保核心区域肌肉紧绷，防止身体下沉。 在整个动作过程中，臀部和腹部要保持用力以维持稳定性，同时头部位置应保持不变。

4、跪姿俯卧撑减肥效果也很不错。跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实，另一方面跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

5、跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持！一方面，跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实；另一方面，跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

6、初学者可以借助跪姿俯卧撑来开始练习，这是一个很好的入门动作。 跪姿俯卧撑不仅有助于锻炼手臂肌肉，减少上臂脂肪，还能帮助塑造胸部轮廓，优化身体姿态。 此外，这个动作还能有效稳定核心，增强腹部力量。 持续练习跪姿俯卧撑一个月，你将能感受到腹部变得更加结实。

跪姿俯卧撑的正确做法

1、跪姿俯卧撑：肩保持下沉，挺胸。双手手掌放在肩和胸的中间，与肩略宽。双脚盘起，跪在垫子上。向下吸气，起来吐气。单腿俯卧撑：手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好身体。抬起单侧腿，保持身体平衡。向下吸气，起来吐气，注意保持身体挺直。宽距立式俯卧撑：选取一个平面，双手掌根撑在上面。双手间距略宽于肩膀，保持手臂伸直。向下吸气，起来吐气，注意控制动作速度。

2、女生跪姿俯卧撑的正确做法如下：热身准备：活动关节：先进行热身运动，活动膝关节、小腿以及脚踝等部位，以防体力不支或发生磕碰。起始姿势：双手撑地：双手撑在地面上，双手间距略宽于肩宽，手掌平放，确保手腕处于舒适位置。膝盖触地：双膝跪在瑜伽垫或地面上，确保膝盖与脚尖方向一致。

3、女生跪姿俯卧撑的正确做法如下： 热身 活动关节：在开始跪姿俯卧撑之前，先进行热身运动，活动膝关节、小腿和脚踝等部位，以防运动过程中体力不支或发生磕碰。 支撑与调整 双手撑地：双手撑在地面上，保持与肩同宽或稍宽的距离，手腕处于舒适的位置。

4、女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼，先要热身之后用双手撑住地面，同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部，根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练，注意跪姿俯卧撑要把身体打直，不可以驼背、弯腰。

5、跪式俯卧撑的正确做法如下：准备姿势：跪姿：跪在瑜伽垫上，双腿交叉放置，以保持稳定。手臂位置：手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，位置比肩宽稍微宽一些，以确保动作的稳定性和效果。身体姿态：直线状态：身体从头到膝盖必须呈一直线，保持身体的整体性和稳定性。

6、跪姿俯卧撑的正确做法是：挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上 ；手臂自然伸直垂直于地面 ；双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行。

新手跪姿俯卧撑怎么练

初学者可以先从简化版的跪姿俯卧撑开始，即膝盖着地，双脚踝部交叉放置。 我参与的是一个包含专门俯卧撑教程的课程，它能即时纠正动作，并允许跟随练习打卡。 根据垫子上的手掌图案调整手和脚的适当距离，非常适合初学者。1 这款垫子非常轻便，背面有防滑设计，并配有收纳袋和海绵垫。1 使用海绵垫可以防止膝盖疼痛，让你即便独自在家也能轻松进行练习。

新手可以先从简易版开始，膝盖着地，脚踝交叉放置。 我练习的是一个带有专门俯卧撑教程的课程，它能及时纠正动作，并允许跟练打卡。 根据垫子上的手掌图案来调整手与脚的合适距离，非常适合新手。1 这款垫子非常轻便，背部有防滑设计，还有收纳袋和海绵垫。

重心转移是关键，将膝盖后面的腿部抬起，借助手臂的力量，慢慢将身体前倾，进入标准的跪姿俯卧撑姿势。这时候，你的支撑点是膝盖，背部务必挺直，避免驼背或弯腰，这样才确保锻炼到腹肌和手臂肌肉。每个动作都要保持正确的呼吸节奏，随着每一次的推起和落下，感受肌肉的收缩与释放。