瑜伽一级标准对照表图（健身瑜伽锻炼标准规定动作一级）

瑜伽服尺码怎么选

选择lululemon的瑜伽服尺码，需要综合考虑多个因素，包括个人的身体尺寸和穿着喜好。首先，准确测量胸围、腰围和臀围等关键部位的尺寸至关重要，这些数据将帮助你更好地选择合适的尺码。此外，个人的穿着风格也是选择的关键，例如，你可能更倾向于紧身款式以凸显身材曲线，或者选择宽松款式以增加舒适度。

需要测量自己的身体尺寸。常见的测量项目包括胸围、腰围、臀围和身高等。这些测量数据可以帮助确定合适的尺码范围。不同品牌的瑜伽服尺码会有所不同，因此建议在购买前查看品牌的尺码表。通常，品牌会提供详细的测量指南和尺码对照表，以帮助选择合适的尺码。除了尺码外，还要考虑瑜伽服的舒适度。

尺码选择：瑜伽服可选择比平时小一码，不怕短但不能松垮。

首先，建议测量身体的关键部位尺寸，包括胸围、腰围和臀围，根据这些数据来参考品牌的尺码表，找到最合适的尺码。此外，个人的穿着偏好也是选择尺码的重要参考因素，比如你是偏好紧身型还是宽松型的瑜伽服？这将影响到日常的穿着体验。

选择瑜伽服可从款式、颜色、舒适度和尺码等方面综合考虑：款式：选择简洁百搭的款式，避免累赘设计（如蝴蝶结、长绑带等）影响练习。优先选内带可拆卸胸垫的款式，方便又舒适。瑜伽裤选高腰提臀的，能藏住肉肉；宽松款选裤脚有松紧口的。初学者不建议选短裤或裤裙，以防膝盖受伤和走光。

练习瑜伽可以治疗或是缓解腰痛吗

1、减轻疼痛：瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使其更加灵活，减轻疼痛，纠正姿势。适合腰间盘突出患者的瑜伽动作包括山立站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式等，这些动作有助于缓解疼痛和恢复。但需要注意的是，腰间盘突出者不宜长期大量做瑜伽姿势，避免引起腰痛。

2、以上瑜伽动作对腰部有良好的保健作用，能够增强腰部的柔韧性和力量，缓解腰部疼痛和僵硬。通过定期练习这些动作，可以保持腰部健康，预防腰部疾病的发生。

3、腰痛恢复期可以适当练瑜伽：如果腰痛处于恢复期，且没有明显的腰痛症状，或者腰痛是由于受凉、劳损等原因引起的，那么可以适当进行瑜伽运动。瑜伽运动有利于促进腰背部肌肉的血液循环，缓解腰部肌肉的痉挛和疼痛。但需要根据自身身体情况选择运动时间和具体的瑜伽动作，避免过度运动或选择不合适的动作导致腰痛加重。

4、缓解孕期不适：瑜伽中的某些体式，如束角式，有助于缓解孕期常见的背痛、腰痛等问题。这些体式通过调整身体姿势和放松肌肉，帮助准妈妈减轻不适感。促进情绪稳定：瑜伽练习中的冥想和呼吸练习有助于准妈妈放松身心，减轻孕期焦虑和压力。这对于胎儿的健康成长也是有益的。

5、对于青中年患者，长期久坐，比如开车司机、长期电脑操作的人员、长期久坐的工人，也可练瑜伽。通过常规CT或者磁共振检查，能够排除明显的骨性结构异常，没有明显的骨质破坏，没有明显的其它疾患，只是慢性退变性腰痛，可通过练习瑜伽，帮助恢复肌肉的柔韧性，恢复腰椎的曲度。

6、拜日式是瑜伽中的入门经典体式，每个瑜伽人必练。这个体式虽然简单，但包含了全身整体的伸展和力量练习，能够强健肌肉，改善身体血液循环，同时也是一个非常好的热身体式。虎式也是一个非常经典的瑜伽动作。

关于孕产瑜伽的四大误解

忌做力量瑜伽：力量瑜伽需要强有力的串联体位式，会消耗过多体力。一些幅度大的动作，如压腿、劈叉、下腰等，可能会压到腹部，对胎儿造成不良影响。消耗体力后造成的疲劳受孕，可能影响受精卵的质量。忌做阿斯汤加瑜伽：阿斯汤加瑜伽强调力量、柔韧性和耐力的培养，运动强度较大。

所以在做瑜伽训练的时候，千万不要做平躺的姿势。这样会让肚子里的宝宝压迫到妈咪的一些身体器官，会影响到身体健康。所以所有有用到平躺姿势的动作，都千万不要做。如果孕妇要练瑜伽，一定要记得要寻找专业的机构以及专业的教师指导，千万不可以乱来。

腹部挤压式瑜伽体式：怀有宝宝的孕妈妈们，练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作，会压迫与子宫相连的血管和神经，引起婴儿的血液循环问题。想这一类的瑜伽体式有犁式、船式等。仰卧开始或结束的瑜伽体式：这类瑜伽体式，主要是以仰卧开始或者以仰卧结束。

孕妇瑜伽不宜做的九种动作其中包括后弯的姿势、上胸部的旋转、腹部碰壁动作、倒立以及深呼吸训练，同时也包括外八站法、不要过度的压筋、不做腹部训练以及注意腹式呼吸，需要在专业人士指导下做瑜伽锻炼，可以避免胎儿的发育受到影响。