哑铃杠铃重量对照表图（哑铃和杠铃重量换算）

哑铃重量对照表是什么

哑铃重量对照表如下：固定哑铃： 轻哑铃：重量包括6磅、8磅、12磅、16磅等。 重哑铃：重量包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等。调节哑铃： 形状与固定哑铃有所不同，两端装有可增减的圆铁片，重量可以根据需求自由调节。

哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。 没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。

男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。

哑铃重量对照表如下：固定哑铃： 轻哑铃： 6磅 8磅 12磅 16磅 重哑铃： 10磅 15磅 20磅 25磅 30磅 调节哑铃： 调节哑铃的重量不是固定的，其特点在于两端可以装上不同重量的圆铁片，这些圆铁片可以根据训练者的需求随意增减。

重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。

在家健身需要买多重的杠铃

家用杠铃一般选择20公斤至30公斤的杠铃合适。以下是详细的解释：选择合适的杠铃重量需要考虑个人的身体状况和健身目标。对于初学者或者女性用户来说，较轻的杠铃如20公斤左右是一个较好的起点。这样的重量既不会过于沉重，也不会太轻，能够满足日常的锻炼需求。

在家健身购买杠铃的重量应依据个人的身高和体重来选择，以下是具体的建议：身高60米以下且体重60公斤内：最佳重量是25公斤。身高70米以下且体重70公斤内：最佳重量是30公斤。身高80米以下且体重80公斤内：最佳重量是35公斤。选择杠铃时，应优先考虑可以加减重量砝码的款式。

在家健身购买杠铃的重量应根据个人的身高和体重来选择，以下是一些建议：身高60米以下且体重60公斤内：最佳重量是25公斤。身高60米至80米且体重70公斤内：最佳重量是30公斤。请注意，原文中的“身高0米以下体重70公斤内”可能存在笔误，因此这里进行了合理的推断和修正。

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的

肱二头肌：初始训练阶段：建议选择55公斤的哑铃进行训练。肱三头肌：初始训练阶段：单手使用55公斤的哑铃较为合适。综合考量：考虑到不同部位的训练需求，以及随着训练进展可能需要逐渐增加重量，购买一对可调节哑铃是一个灵活且经济的选择。

建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。

一般建议初练者开始时使用约10公斤的哑铃进行锻炼，这可以帮助你逐渐适应哑铃的使用。如果觉得太轻，可以逐步增加重量，但要确保每个动作能完成大约10次为佳。最低不应少于6次，最高不超过12次。如果超过12次或少于6次，则需要调整哑铃的重量。记住，目标是锻炼力量而非耐力。

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。

哑铃和杠铃的重量是怎么分的?

哑铃的重量单位是“付”，即一对哑铃的总重量。例如，一对10公斤的哑铃总重为20公斤。 杠铃的重量单位是“个”，包括杠铃杆和杠铃片。例如，60公斤的杠铃可能包括两片25公斤、两片10公斤、四片5公斤和四片5公斤的杠铃片，杠铃杆的重量通常不计算在内。

分类差异：哑铃是用于增强肌肉力量训练的器材，分为轻哑铃和重哑铃两种，轻哑铃重量有12磅等，重哑铃则有130千克等。由于使用过程中不产生声音，故得名哑铃。

杠铃和哑铃的区别在于重量、结构和用途。哑铃重量较轻，有6磅、8磅等，而杠铃则从0.5公斤到25公斤不等，且可叠加增加重量。哑铃由铁棒和两端的实心圆球构成，杠铃则由横杠、杠铃片和卡箍组成。

杠铃和哑铃在形状、重量、使用方式和训练效果等方面存在一些区别。首先，就形状而言，杠铃是一根长条状的铁棍，两端通常有固定的重量盘，而哑铃则是两个独立的铁棍，每个铁棍的两端可以加上或卸下不同重量的盘片。其次，杠铃和哑铃的重量也存在一些差异。

哑铃的片都有哪些规格(重量)

1、重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。

2、哑铃上标注的重量，例如1LB、2LB、4LB等，这些数字代表了哑铃每个铃片的重量。1LB大约等于0.4536公斤，2LB则约为0.9072公斤，4LB则相当于8144公斤。

3、如果是一只40公斤的标准哑铃应该是由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+10片哑铃片组成，哑铃片的重量由小到大分别为1kg、2kg、3，5kg、5kg，5kg哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

4、一般是说单个哑铃的重量，现在很多哑铃做得都不标准，有的也有可能写两个的累加重量（比如一对一起买的话）。每个标准的重哑铃上面都有写着数字，就是它的重量，但是可能计量单位不一样，有的是“公斤”，有的则是“磅”，1公斤大概等于2磅。

大神健身房里的哑铃重量怎么看?

重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。

大神健身房里的哑铃重量可以通过观察哑铃片数量和哑铃杆的长度来判断。哑铃片数量：哑铃的重量主要由哑铃片的数量和单片重量决定。哑铃片一般安装在哑铃杆的两端，通过增加或减少哑铃片的数量来调节哑铃的总重量。通常，哑铃片上会有明确的重量标注，可以直接读取。

kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。在进行哑铃卧推的时候，需要注意不要用力过猛，以免出现肌肉拉伤的现象。

一般是以KG来说的，就是公斤。 国内的产品不说磅的。

为了锻炼胸肌和肱二头肌，建议购买一对可拆卸的多重哑铃，每个哑铃的重量应为20公斤。 每周锻炼四次，每次训练时间为20分钟。 周一训练内容：- 哑铃卧推：进行3组，每组15次。- 哑铃飞鸟：进行3组，每组15次。- 低姿俯卧撑（手比脚低30厘米左右）：20次 * 2组。

[1] 一般来说，肌肉群越大，可以举起的哑铃就越重。用小号到中号哑铃锻炼二头肌、三头肌和三角肌，用中号到大号的哑铃锻炼胸部、腿部和背部肌肉。在哑铃训练之前及训练过程中，写下你的目标。这样一来，你就能保持专注，在目标实现后对它进行修改或调整。