体重和燃脂心率对照表图（体重和消耗热量的关系）

心率在多少是燃烧脂肪的

燃脂心率在减肥效果上表现更为显著。燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%-70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。相比之下，有氧心率通常被认为是最高效的心率区间，大约在70%-80%之间。这意味着，当心率保持在燃脂心率范围内时，减肥效果会更加明显。

燃脂心率区间更有效燃烧脂肪：燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。在这个心率范围内运动，能够更有效地消耗体内的脂肪。

心率中的热身、燃脂、耐力、极限的含义如下： 热身：指正常运动强度的起始区间，即100-120 bpm。 燃脂：指运动强度开始动员脂肪燃烧的区间，即120 bpm以上。 耐力：指运动强度在140 bpm以上的区间，用于训练耐力和持久力。

燃脂心率是指在进行运动时，你的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%的状态。 在这个心率区间内进行运动，可以让你更高效地燃烧脂肪，有助于减少体重。 如果你的心跳速度低于最大心率的45%，那么运动的效果可能并不理想，无法实现有效的燃脂。

在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。

运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂?

运动中的理想心跳频率通常设定为最大心率的60%到80%。以30岁的人为例，这意味着运动时心跳应保持在114次/分钟（190 x 0.6）到152次/分钟（190 x 0.8）之间。这个范围的心跳频率被认为是中低强度的运动，它有助于促进脂肪的燃烧。

可以的，每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，因此要减重，最关键的是减少热量的摄入和增加能量的消耗。建议进行中等强度的有氧运动和耐力运动，每次至少40分钟，每周至少五次。最佳的运动消耗的心率是170次/分钟减去年龄。

其中，最适合燃脂瘦身的运动强度为60%70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%80%。女生静息心率一般为60100，最高心率一般计算为：最高心率=209－。心率范围：根据个人的静息心率和最高心率，可以计算出适合自己的跳绳心率范围。

运动相关因素运动强度不足低强度运动（如散步）主要消耗葡萄糖而非脂肪。有效燃脂需保持心率在最大心率的60%~70%（例如慢跑、跳绳）。若运动时过于轻松，热量消耗有限。运动时间或频率不够有氧运动需持续30分钟以上才能高效燃脂，且每周至少150分钟（如每天30分钟，5天/周）。

最佳运动心率

对于大部分人，有氧运动时心率控制在120150次/分可视为最佳运动心率范围。老年人和体弱者的心率调整：老年人：可以用170减去年龄来计算一个基础值，再根据实际情况适当调整，得出最佳运动心率。体弱多病者：在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出更适合的最佳运动心率。

健康且体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，具体可以进一步细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 个性化确定有氧心率范围，可以使用公式：合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。

运动时心率的合适范围取决于运动类型和个人情况，但通常有氧运动心率建议在120至150次/分钟，无氧运动心率建议控制在170次/分钟以下。以下是具体的解释和建议： 最大心率的计算 通常使用公式“220减去年龄”来计算最大运动心率，但这只是一个大致的参考值，实际最大心率可能因个人生理差异而有所不同。

一般运动心率根据运动强度的不同有所不同：中低强度运动：心率每分钟在110到140次之间。这种强度的运动适合大多数人进行日常锻炼，有助于提高心肺功能，促进身体健康。高强度运动：心率每分钟在160到180次之间。

脂肪燃烧时的心率是多少

1、燃脂运动心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动是在有氧运动达到一定时间后开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、运动锻炼可以燃烧脂肪，跑步的燃脂心率，通常推荐在110-150次/分。220减年龄，便基本属于最大的燃脂心率，推荐普通人进行低中强度的运动，即以最大心率的60％-80％燃脂心率进行运动，保持运动45分钟以上，以达到适合自己的燃脂效果。

3、燃脂心率区间更有效燃烧脂肪：燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。在这个心率范围内运动，能够更有效地消耗体内的脂肪。

4、燃脂心率在减肥效果上表现更为显著。燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%-70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。相比之下，有氧心率通常被认为是最高效的心率区间，大约在70%-80%之间。这意味着，当心率保持在燃脂心率范围内时，减肥效果会更加明显。

5、心率区间：为了有效燃烧脂肪，慢跑时的心率应控制在个人最高心率的60%80%之间。这个心率区间被认为是脂肪燃烧的最佳区间。最高心率的计算：最高心率一般可以通过简易公式“220减去年龄”来计算，但请注意，这个公式仅适用于大约50%的人群，有些人的实际最高心率可能会高于或低于计算值。

38岁女身高158体重128燃脂心率多少?

1、更多热量消耗，意味着不管你是在睡觉还是在玩游戏，你都能无时无刻的消耗脂肪。所以，你的选择是哪一个呢？我一个身高164体重96斤的别人眼里的瘦子在这里告诉大家一个减肥的好方法，那就是少吃，别的没有，什么减肥药，跑步，都是胡扯，想瘦就只有一个办法就是少吃。

2、有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。

3、坚持最有效。跳绳和跑步都能够调动人体绝大部分的肌肉，在减肥效果上，是相差不大的。最能够影响减肥效果的，是人们无法坚持下去，和跳绳、跑步无关。现在人越来越爱美了，无论是男人还是女人，长相越来越靠近了，都是瓜子脸、柳叶眉、樱桃小嘴一点点。

减脂心率在多少合适

1、跑步时的最佳减脂心率应控制在个人最大心率的60%90%之间。具体计算方式和注意事项如下：最大心率的计算：最大心率=220年龄。例如，年龄为20岁时，最大心率为200次/分；年龄为70岁时，最大心率为150次/分。最佳减脂心率的范围：20岁的人：最佳减脂心率范围是120180次/分。

2、燃脂心率在减肥效果上表现更为显著。燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%-70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。相比之下，有氧心率通常被认为是最高效的心率区间，大约在70%-80%之间。这意味着，当心率保持在燃脂心率范围内时，减肥效果会更加明显。

3、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。

4、如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。