怎样的睡姿可以减肥（5种睡姿让你轻松减肥）

睡觉怎么样的姿势可以瘦

1、睡前运动：收腹 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

2、在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

3、睡觉怎么样的姿势可以瘦2 仰睡 仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

4、睡觉姿势：改变一点小姿势，为小腿减负。方法是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。 睡觉姿势：双腿伸直，用枕头垫脚，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，消除浮肿。 睡觉姿势：不建议穿瘦腿袜睡觉，因为这会影响血液循环，还不舒服。

5、、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。单脚侧提 靠右侧卧及屈并双脚。提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。

6、仰卧起坐，这也是在睡觉前减肚子的最好，最有效的方式了。每天最少做200个仰卧起坐，如果一次性做不完的话，那么可以分3~4次做，坚持一个月下来，效果非常明显。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

怎样的睡姿可以瘦腿

平躺时两腿分开并拢，可以使腿部肌肉得到放松，减少压迫感，从而让腿部的血液循环更加顺畅。这有助于加速血液流动，提高局部的新陈代谢水平。促进脂肪燃烧：良好的血液循环有助于促进腿部脂肪的燃烧，特别是对于想要瘦腿的人来说，这种睡姿可以起到事半功倍的效果。通过加速新陈代谢，减少腿部脂肪的堆积。

躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下，一定要尽可能的抬高，反复20次。也可每天做80-100个下蹲，最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

什么睡姿可以瘦腿：改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

什么样的睡姿可以减肥

1、在讨论睡姿与减肥的关系时，人们往往认为侧睡可能不利于减脂。然而，根据一些研究，趴睡或仰睡可能对减肥更有利。趴睡有助于保持脊椎的自然曲线，减少颈部和背部的压力，促进更好的血液循环。仰睡则能够使身体各部位均匀受力，有助于减少腹部脂肪。

2、睡姿在一定程度上是能帮助减肥的。仰睡 仰睡是很多人采用的一种方式，但是仰睡的时候舌根会下垂，会影响呼吸，所以有些比较胖的女性会打鼾，就是因为这一点。同时，仰睡的时候身体压力靠下，大腿会胖得更快一些。

3、睡觉怎么样的姿势可以瘦1 胎儿型 睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。圆木型 睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

4、怎样睡觉姿势可以减肥瘦身1 怎样的睡姿可以减肥 仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。

5、促进肠胃蠕动：平躺睡觉时，肠胃处于正常位置，这时轻轻抚摸腹部，能有效促进肠胃蠕动，帮助排便，减少便秘带来的体重困扰。有利于排毒：平躺时呼吸均匀，不会憋气，这对肝脏和肾脏的排毒非常有益，能帮助身体排除多余废物和水分，间接达到减肥的效果。

怎样睡觉姿势可以减肥瘦身

右侧卧 右侧卧是最减肥的姿势，因为采用右侧卧的时候肝脏处于比较低的位置，血液会更多的流向肝脏，有利于消化食物以及加快新陈代谢。但是右侧卧同左侧卧都有一个缺点，即都属于弓形睡姿，因为背部没有得到伸展而积累赘肉。

睡觉减肥法简单易行，放松的同时能够达到减肥的效果。睡觉姿势决定身体放松状态程度，不同的睡觉姿势对于激素的分泌影响很大。如果习惯仰卧的睡觉姿势，很容易因为舌根的下坠导致阻塞，对内脏压迫对人体造成伤害，没有任何的减肥效果，而被大多数人认可的标准的睡觉姿势是身体右侧卧位，类似于猫的睡觉方式。

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开。肩膀与脚紧贴地面，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原来姿势。重复此动作2-3次。

怎样睡觉姿势可以减肥瘦身1 怎样的睡姿可以减肥 仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。

动作最佳瘦身姿势 双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。