怎样让跟腱变长（咋样让跟腱变长）

跟腱长短是天生的吗?

虽然跟腱的长度在一定程度上是由遗传决定的，但这并不意味着后天无法改变。通过科学的训练，个人的弹跳力和跟腱力量可以得到提升，从而在视觉上让跟腱显得更长。 不应过分迷信天赋，因为个人的努力和决心同样能够带来显著的改变。

遗传因素影响跟腱长度：个体的跟腱长度主要由遗传决定，这是出生时就固定的，无法通过后天手段改变。 跟腱及周围肌肉的力量：类似于物理学中的杠杆原理，力臂（即跟腱的长度）和施加的力（周围肌肉的力量）共同作用，影响着弹跳效果。

跟腱有长短，但不会差很多，普通人跟腱15cm左右，跟腱长会加强弹跳力，但是没有决定性的影响，弹跳主要还是靠系统的训练。跟腱长度主要取决于先天因素，后天锻炼可起辅助作用。跟腱位于踝关节的后方，由腓肠肌和比目鱼肌的肌腱在足跟上方约15cm处融合形成，是一个横切面为椭圆形或类椭圆形的粗大肌腱。

怎样将跟腱练长?

进行全蹲练习：这是基础中的基础，因为没有全蹲，腿部力量就无从谈起。全蹲不仅能够增强腿部力量，还为后续的训练打下坚实基础。 练习抓举：抓举是锻炼弹跳力的绝佳动作，其效果远胜于AA全蹲或哑铃跳等训练。然而，对于初学者来说，这个动作极具挑战性。

如何将跟腱练长？通过持续的拉伸训练和适当的锻炼，可以有效地增加跟腱的长度。拉伸训练：跟腱的拉伸是非常重要的。可以通过静态拉伸和动态拉伸的方式来进行。静态拉伸是指缓慢地将关节伸展到极限，然后保持一段时间；动态拉伸则是在活动过程中进行拉伸，例如在跑步后进行一些脚部的舒展动作。

跟腱拉长的方法：深蹲式 双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。后压式 一条腿往前弓，另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上，适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长的目的。

如何使跟腱变长?

跟腱短可以通过跟腱的拉伸使其变长，变长有限度，如果轻度的跟腱短缩，短缩较少，通过拉伸跟腱可以局部使得跟腱轻度延长。如果跟腱重度挛缩，跟腱短缩较多，通过拉伸没有用，要经过手术治疗做跟腱的Z字松解，或者做局部肌腱转位，来增加跟腱的成分，从而来延长跟腱。

患者可以通过以下几种方法使跟腱变长：第主动拉伸：患者每日可以坚持做提踵训练，使身体保持站立位，主动提足跟，使小腿三头肌和跟腱发力，而拉伸跟腱。第被动拉伸：患者俯卧位由康复医生对足跟部进行持续牵拉，以松弛小腿三头肌，使跟腱变长。

跟腱的长度确实有部分天生因素，但并非完全不可改变。通过特定的锻炼，比如跳楼梯，确实可以增强跟腱的弹性与强度。不过，随着年龄的增长，身体的恢复能力和适应性会逐渐下降，这也就意味着，年龄偏大的人可能需要更长的时间来取得成效，甚至可能达不到年轻人那样的效果。

需要强调的是，跟腱的长度基本上是天生的，通过练习是无法改变的。不过，适当拉伸可以提高跟腱的柔韧性，减少受伤的风险。弹跳力则主要依赖于后天的训练，但进步的空间相对有限。弹跳力很大程度上是由天赋决定的，而这种天赋主要体现在跟腱的长度和强度上。后天可以通过强化腿部力量来提升弹跳力，但效果有限。

预防跟腱受伤的方法：训练前做跟腱和踝关节充分伸拉热身。利用大重量提踵训练跟腱的受力能力。顺便说一下，提踵训练可以负重比深蹲大很多的负荷，不是因为小腿更有力，而是因为提踵动作是动力作用线和阻力作用线在支点同侧，动力臂在阻力臂远端的省力杠杆。股四头肌腘绳肌都是费力杠杆。

跟腱后天可以变长吗

1、遗传因素影响跟腱长度：个体的跟腱长度主要由遗传决定，这是出生时就固定的，无法通过后天手段改变。 跟腱及周围肌肉的力量：类似于物理学中的杠杆原理，力臂（即跟腱的长度）和施加的力（周围肌肉的力量）共同作用，影响着弹跳效果。

2、跟腱长度主要受遗传因素影响，与身高相似，通常在出生时就已确定，后天很难通过锻炼显著增长。 然而，定期进行锻炼，尤其是针对小腿肌肉的拉伸和强化练习，可以增加肌肉的柔韧性和力量。 这些锻炼通过拉伸跟腱，有助于提高其长度和灵活性，尽管这种改变可能是有限的。

3、需要强调的是，跟腱的长度基本上是天生的，通过练习是无法改变的。不过，适当拉伸可以提高跟腱的柔韧性，减少受伤的风险。弹跳力则主要依赖于后天的训练，但进步的空间相对有限。弹跳力很大程度上是由天赋决定的，而这种天赋主要体现在跟腱的长度和强度上。后天可以通过强化腿部力量来提升弹跳力，但效果有限。

4、可以。根据查询39健康网显示，跟腱后天可以通过拉伸训练、提踵等可以拉伸跟腱组织，促使跟腱变长。跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一。