舞蹈怎样变软（舞蹈怎么练柔软度）

如何提高舞蹈软度?

加速法是软度、力量、速度三结合的激烈训练方法，能快速提升软度。通过爆发力冲击关节筋骨、肌肉，加速法在训练前需热身，注意动作路线，避免扭伤。按摩法旨在帮助肌肉松弛、关节灵活、血气旺盛，提高训练效果。通过有目的、有计划地按摩训练部位，能更快进入兴奋状态，消除疲劳，防止肌肉僵化。

跳舞缺乏力度，动作显得软绵绵，要改善这一问题，可以通过锻炼腿部、背部和腰腹肌肉来增强控制力。 腿部训练：强有力的腿部是稳定身体的基石。练习方法包括：- 脚跟压住门槛，用力下沉后跟，双腿并拢，提臀，保持膝盖伸直。反复上下移动脚后跟四次，每次停留10至15秒。

舞蹈生练软度的方法：加速法、按摩法、压耗法。加速法 其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。

首先，压腿是舞蹈软度训练的基础。在压腿时，需要伸直膝盖、绷紧脚背，然后分别进行前腿、旁腿和后腿的压制。

13岁,有过舞蹈基础,很软,停了一段时间现在变得好硬,怎么自己在家练软度...

年没有练的话，最好不要去做太过让自己疼痛的动作。慢慢来，从最简单的弯腰抱腿触脚开始吧，每天都练，这样过几天就增加了柔软度。紧接着就可以慢慢学习稍难的动作。

踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。

学舞蹈，首先既要做软度、开度的训练，是舞蹈组合、技巧训练的前提。由于这是挑战自己，克服自己的训练，痛苦，无法避免。所以，不少学习舞蹈的人一上来就受不了，因此而放弃了。 其实，年龄不太大的情况下(十二岁或以下)，这个过程中最痛苦的阶段大约是一个月左右，之后就渐渐好一些了。关键在于坚持，在于方法正确。

舞蹈生怎样快速变软

1、舞蹈生如何快速提高柔韧性？ 加强下腰练习：作为舞蹈中一个高难度的动作，下腰不仅考验柔韧性，还需要专业指导。在专业老师的辅助下进行这一动作，可以更安全有效地提高身体柔韧性。 通过游泳练习拉伸韧带：游泳是一项全身运动，能在水中对身体产生全面的力量要求，从而在一定程度上帮助改善身体僵硬度，使韧带更加柔软。

2、**游泳练习**：游泳是一项全身运动，它不仅锻炼了身体的力量，还能在水的阻力作用下，逐渐增加身体的柔韧性。虽然这种方法的改变可能不是非常明显，但定期游泳有助于身体放松，为舞蹈练习创造更好的身体状态。 **压腿练习**：这是舞蹈生日常训练中常见的拉伸韧带的方法。

3、第下腰练习 相信有过练舞经验的朋友都知道，下腰是一种比较高难度的动作，不是每个人都能够轻易做到的，它需要我们身体具备比较高的柔软度，如果大家对自己没有信心的话，就应该向专业的老师请教，在专人指导下做这样的运动。

4、多进行下腰的练习，可以让腰变软，训练时可以找人将腰部环住避免受伤，然后开始往后下腰，使身体成反U状，手掌紧挨地面，坚持一段时间后起身，重复这样的训练。也可找一个相对稳定的地点，用下腰的姿势先平躺，然后用手将自己撑起来进行训练。

舞蹈生怎么练软度

1、舞蹈生练软度的方法：加速法、按摩法、压耗法。加速法 其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。 加速法要注意先热身活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

2、舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！心理作用。

3、那是你们老师不会用方法，多做做软开度就行，大概10天，腿部的韧性就会开了，还有啊，你跳的什么舞呢，民族舞，只要不是太难的，都可以跳啊。芭蕾的话，算了，因为5天不跳，在跳的话，只能会很疼。

4、第三，柔软度主要是通过压腿，下腰，劈叉等基本动作来练习。