怎样防止腰酸（怎样预防腰部）

腰酸腿酸是怎么回事

1、腰酸、全身无力、腿酸的原因主要有以下几点：腰椎相关疾病：最常见的原因是腰椎相关的疾病，如腰间盘突出。这类疾病尤其常见于中老年女性患者，由于身体机能退化和肾气不足，先会出现全身乏力的症状，一旦腰间盘突出情况出现，就会伴随腰酸、腿酸的感觉。骨质疏松：骨质疏松也可能引发此类症状。

2、女性腰酸全身无力腿酸可能的原因主要有以下几点：骨质疏松症：常见于绝经期妇女：由于雌激素水平下降，导致钙质流失，从而引发骨质疏松。前期症状：腰膝酸软、双下肢无力、容易打软腿。后期症状：胸部、腰部明显疼痛，甚至全身关节疼痛。生理期影响：失血过多：生理期女性由于失血过多，可能会引起腰膝酸软乏力。

3、肌肉劳损：长时间的坐姿不正、长时间站立、过度运动或长时间保持同一姿势，都可能导致腰部及腿部肌肉长时间紧张或过度使用，从而引发酸痛感。此外，缺乏适当的休息和恢复时间也会加剧肌肉劳损。除了上述原因，还有一些其他可能的因素也可能导致腰酸腿酸的症状出现，比如脊柱关节炎症等。

4、原因：腰椎骨骼的增生、退变可能导致腰椎管狭窄。症状：同样会引起腰酸和右腿酸的现象，通过正确的腰部康复锻炼可以逐渐缓解。腰椎小关节不稳：原因：腰椎小关节的不稳定状态可能在活动时牵扯神经根。症状：导致腰酸、腿酸等现象的出现。

5、腰腿发酸伴随全身乏力症状，最常见的原因是腰椎相关的疾病。例如腰间盘突出，尤其是中老年女性患者，身体机能退化，肾气不足，先会出现全身乏力的症状，一旦出现了腰间盘突出情况，就会表现出腰酸、腿酸感觉。出现症状后，应该检查腰部的CT或核磁共振，排除腰椎实质性的疾病。

6、腰酸腿酸可能由以下原因引起：腰椎间盘突出症：这是脊柱科常见的一个原因，但单纯的腰酸腿酸症状在腰椎间盘突出症中并不十分多见。需要进行相关的体格检查以确诊。劳累：长期的劳累可能导致腰部肌肉和腿部肌肉的疲劳，从而引起腰酸腿酸的症状。

如何避免运动后腰酸腿痛

此外，拉伸也是一种有效的方法，可以放松肌肉，缓解疼痛。实际上，预防和缓解腰酸腿痛的方法有很多。运动前进行充分的热身，可以有效预防肌肉紧张和损伤，从而减少乳酸的堆积。运动后进行充分的拉伸，则有助于恢复肌肉的弹性，减少酸痛感。此外，结束后冰敷能够帮助缓解肌肉疲劳，减少炎症。

怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

三招轻松预防「腰腿痛」

摒弃不良习惯 这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。

对于小腿酸痛的缓解方法，若因缺钙，可通过食物如黄豆、牛奶来补充钙质；着凉引起的小腿酸痛可用热水泡脚或热敷缓解；疲劳导致的酸痛则需适当休息，避免剧烈运动。腿部肌肉酸痛可能是由高强度运动导致的乳酸分泌过多所致，此时应揉捏小腿以减轻乳酸积累。风湿病患者应就医治疗以缓解症状。

共研细末，每服6～15克，煨姜3片，薄荷少许，煎汤送服。 若是血瘀所致，症见产后恶露不行或甚少，色紫暗，小腹疼痛拒按，痛处有块，舌紫暗，脉涩。治宜温经散寒、活血化瘀，可用桃仁承气汤加生化汤。药有：核桃(去皮尖)、大黄、桂枝、炙甘草、芒硝、川芎各6克，当归10克，炮姜3克，生蒲黄5克，益母草8克。

从事久坐职业的人群，平时注意加强体育锻炼，在办公室每一小时要站起来活动一下腰肢，恢复腰肌的支撑力，避免腰椎的下沉，这是白领族预防腰突症的良方妙法。我国传统医学有“久坐伤肉”之说，常人坐久了会感到腰酸、腰痛。研究发现，久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。

对于久坐办公室的上班族来说，选择走楼梯而非搭乘电梯或电扶梯是一种便捷的健身方式。这项运动可以放松肩膀、颈部和背部肌肉，预防甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。除此之外，还有许多日常生活中的小动作可以转化为健身活动。

坐的时间长了后腰酸是什么原因引起的

1、坐久了起来腰酸主要是因为腰部肌肉长时间处于紧张收缩状态导致的疲劳性损伤以及气血运行不畅。肌肉疲劳性损伤：久坐会使腰部的肌肉、肌群始终处于紧张、收缩状态，这种长时间的紧张状态会导致肌肉出现疲劳性损伤。这种损伤会影响肌肉内的正常酸性物质排泄，使得酸性物质在肌肉内堆积，从而引发腰酸的现象。

2、在生活中，长时间保持同一姿势会导致身体疲劳和酸痛，特别是腰部。为了减轻这种不适，适当的运动和劳逸结合是关键。除了腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出等病理性原因，久坐也是导致腰酸的一个常见原因。长时间坐着，特别是前倾姿势，会使腰部肌肉承受更大的压力，容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。

3、很多人坐久了之后觉得腰酸无力甚至起床费劲，有的时候往前哈个腰，觉得腰像折了一样，必须拿手撑一下才舒服，这种情况最常见的原因是肌肉的劳损。肌肉劳损也就是老百姓说的腰肌劳损，是因为肌肉长期处在一个固定的姿势没有发生变动而引起的症状。

经常腰酸是什么原因

1、女性经常腰酸背痛的原因主要有以下几点：长时间保持同一姿势：经常坐在办公室里，特别是长时间对着电脑工作的女性，由于长时间保持同一姿势，如低头、弯腰等，容易导致腰背部肌肉痉挛。局部血液循环不畅：长时间保持同一姿势还会影响腰背部的局部血液循环，导致血液循环比较差，进而引发腰酸背痛。

2、综上所述，女性经常腰酸的原因可能是腰肌劳损、妇科疾病、腰椎疾病或其他原因导致的。建议根据自身情况，及时就医检查，以便针对具体原因进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，加强腰部锻炼，预防腰酸的发生。如有需要，还可以进行物理治疗，如按摩、热敷等，以缓解腰酸症状。

3、女性经常出现腰酸背痛，最常见的原因就是和工作有一定的关系，常见于一些经常坐在办公室里的女性。

4、经常出现腰酸可能有以下几种原因：肾脏巨大囊肿：原因：肾脏伴有巨大的囊肿压迫到肾组织时，可引起腰背部的酸胀不适。诊断方法：通过完善泌尿系彩超或CT检查，可以明确肾囊肿的位置、大小、数目。治疗方法：必要时进行超声引导下肾囊肿穿刺引流、硬化剂注入，使肾囊肿自行萎缩吸收，从而有效减轻腰酸症状。