怎样练成肌肉男（怎样练成肌肉男视频）

30岁还能练成肌肉男吗?

1、要想在30岁时练成肌肉男，关键在于坚持不懈。饮食上，要多吃富含蛋白质的食物，减少油炸食品的摄入。每天可以练习一到两个部位，如胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，每个部位的训练不少于20组动作，每组动作做8到12次。

2、岁还能变成猛男。猛男是指身体强壮的男子，30岁男性身体机能正是强健时期，加强锻炼，合理饮食，可以使身体强壮，因此，30岁还能变成猛男。猛男，一般是指肌肉男或有力的男人，但是也可以用来指有气势，或者霸气的男人。

3、当然有效果，我30岁了，是一个瘦子，一年多增肌增重25斤。好吧，瘦人增重逆袭我是有发言权的，178体重98斤，还有比我瘦弱的举手，我想肯定没有。哎，非洲都没有，没有地域歧视的意思啊。

200斤的胖子想练成肌肉男,求方法,求帮助

1、针对减脂和增肌，建议采取有氧运动与器械训练相结合的方式。每天至少进行40分钟的有氧运动，如骑自行车、跑步或跳绳，以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。 器械训练方面，建议每周进行五次训练，分为五个不同的循环，分别针对胸部、肩部、背部、手臂和腿部。每个部位的训练时间控制在1小时内，以确保肌肉得到充分的刺激。

2、补充能量，要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。

3、限量有氧运动：每周在跑步机上跑跑步，但别太过头，最多16个小时，每次30分钟左右就好啦。这样可以减掉脂肪，同时保留肌肉。想更快看到效果？试试冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每周三次，效果杠杠的！少做加重，注重质量：锻炼肌肉时，别一股脑儿地追求数量。

4、进行任何形式的拉伸运动，保持拉伸状态并进行流畅的来回拉伸。使用泡面滚筒和按摩器可以帮助肌肉恢复，避免运动伤害。通过以上方法，胖子可以逐步转变为肌肉男，但重要的是持之以恒和科学合理的训练计划。

5、． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

身材偏瘦的人如何练成肌肉男?

1、坚持每天锻炼肌肉，并学习网络上的健身教材。推荐使用keep这个软件，它适合新手学习，提供了许多教学动作，并且能每天提醒你进行训练。通过持之以恒的锻炼，相信不久就能练成肌肉男。

2、合理的膳食对于增肌也非常重要。消瘦者应保证摄入的能量大于消耗的能量，膳食应多样化，富含动物性蛋白质、豆制品以及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 消瘦者要坚定信心，持之以恒地进行健美锻炼。体型由瘦变壮、丰腴健美是一个长期的过程，需要有计划、坚持不懈的锻炼，才能获得最终的成功。

3、简单说一下如果是后天锻炼不足——有条件的补充点蛋白质粉，其次是加强而且有计划而且是合理计划的锻炼，每一块肌肉都有对应的运动增强，别急于求成，毕竟一口吃不成一个胖子！当然是进行无氧锻炼，使肌肉增大增粗，就可以锻炼成肌肉男了。偏瘦的男生锻炼的过程是很辛苦的，增肌需要长期的坚持锻炼。

如何快速练成肌肉男

1、方法一：合理安排运动量 对于想要增肌的男性来说，中等运动量的有氧锻炼是合适的。建议心率控制在每分钟130至160次之间，器械重量选择中等负荷，即最大肌力的50%至80%。每周锻炼三次，每次持续1至5小时，进行8至10个动作，每个动作做3至4组。

2、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚尖与双眼平行，然后控制着下降，直到力竭。要想拥有梦寐以求的腹肌，就要合理饮食、有氧训练和经常练习腹肌。

3、上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。