怎样软化肌肉（怎样软化肌肉里疤痕的方法）

怎样瘦去肌肉型大腿

针对肌肉型大腿的瘦身，可以从以下几个方面进行： 控制饮食 避免高热量食物：尤其是高糖、高脂肪的食物，减少这些食物的摄入有助于减少整体脂肪量。 保证蛋白质摄入：为了维持肌肉的健康，需要保证足够的蛋白质摄入，但避免过量，以免进一步增加肌肉量。

跑步前的拉伸 拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌：这可以减少这些肌肉在运动过程中的过度使用，防止小腿肌肉进一步增大。 运动后的拉伸 运动后再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。 持之以恒 改变肌肉腿的形状需要较长时间，通常需要34个月才能看到明显效果。

想要减掉大腿上的脂肪，跑步无疑是一个绝佳的减肥方式。跑步不仅能有效消耗热量，还能促进身体健康。在减肥的旅程中，持之以恒是成功的关键。若半途而废，则减肥计划很可能功亏一篑。除了跑步，空闲时间进行游泳也是不错的选择。

第慢跑 对于肌肉型大腿，避免剧烈运动是关键，如短跑等爆发性强的运动。建议选择速度较慢的长跑，持续时间需达到一小时，并合理控制心率范围。这样的运动方式有助于减少腿部肌肉，塑造更美的腿部线条。第练瑜伽 瑜伽是另一种有效的瘦腿方式。

深蹲训练计划1∶D-Day 这份计划能有效刺激腿部肌肉的生长。首先进行杠铃深蹲，热身组2组12次，训练组1使用轻重量，完成50次，训练组2使用最大重量，完成8-10次。接下来做腿举，1组100次，每10次稍作停顿，脚不离腿举器平板。

怎样软化肌肉腿?

放松和软化肌肉 拍打和按摩：坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打大腿肌肉，每边可做5分钟，以放松和软化肌肉。 浴盐浸泡：利用市面上的浴盐放入浴缸中，让大腿浸泡一段时间，浴后可以配合拍打动作，加速血液循环，进一步放松肌肉。

方案二：按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。

...站十几个小时,觉得自己的腿好像越来越粗了,该怎么办呢?

因为有些人的工作是避免不了要一直站着的，所以站的时间久了，也可以适当的揉揉，按摩下，或者拉伸放松下，尤其是穿高跟鞋站着的，就更应该注意了。然后晚上回家的时候，睡前用热水泡泡脚，水量最好是到小腿肚，这样可以缓解腿部的紧绷。

要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，如何改变易胖体质？通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

运动！跳跳绳，多往高跳跳，太阳出来以后，在跑跑步。

如果小腿越来越粗壮，让你感到不满意，可以尝试通过调整运动和饮食习惯来改善。一种有效的方法是增加有氧运动，比如慢跑、快走或游泳。这些运动有助于燃烧脂肪，减少小腿的围度。同时，针对小腿的特定训练也很重要，比如使用哑铃或健身器械进行小腿肌肉的塑形锻炼。

如何减掉结实的大腿肉

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐好，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

【要适度运动】：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。【要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果】：肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

大腿肉松弛怎样减？ 高抬腿运动：每天花费一些时间进行高抬腿运动，每组一分钟，每完成一组休息一会儿，这样可以有效地活动大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。 深蹲：大腿肉松弛的人可以多做深蹲运动。方法是将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，保持背部挺直，腹部收紧，稳定膝关节进行深蹲。

起初可以慢跑，随后逐渐增加距离或提高速度。（通常应保证运动时间超过30分钟，因为20分钟后身体开始消耗脂肪。建议跑步时间至少50分钟。）跑步过程中可以适量饮水，但要小口慢饮，跑步结束后不宜立即冲凉或吹风扇。除了跑步，跳绳、爬楼梯和骑自行车也都是有效的有氧运动方式。

后侧抬腿运动：站立，双手扶墙，一条腿向后抬起至与地面平行，然后缓慢放下，再换另一条腿。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，使其更加结实，并且在运动过程中，大腿和臀部会发热，表明脂肪正在被分解和燃烧，从而达到瘦腿瘦臀的效果。

瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

怎么让身体变柔软

要让身体变柔软，可以采取以下措施： 减少久坐时间 久坐会导致身体和骨骼僵硬，因此应尽量减少坐着的时间。 办公室上班族应合理调节活动量，定时起身活动，以缓解久坐带来的僵硬感。 每天进行定量的韧性练习 每个人的柔韧性阶段不同，因此需要根据自身情况选择合适的韧性练习动作。

运动：患者可以进行适当伸展运动，拉伸全身肌肉，帮助局部肌肉松弛，增加身体的柔韧性，促使身体变得柔软。推拿按摩：可以选择正规的中医机构，有计划进行按摩，促进体内血液循环，来缓解身体僵硬症状。

扭转身体：单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。 蜥蜴姿势：趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。

女生小腿肌肉太发达,该怎么减掉

1、医生推荐，在上下楼梯时，尝试用脚尖着地上升，这样可以感受到小腿肌肉的深度拉伸。坚持这样的锻炼后半个月，你会发现你的小腿脂肪有所减少。 晚上睡前，躺在床上，将双腿垂直抬起，与身体成90度角靠在墙上。这个动作有助于消除水肿，同时尽量将脚尖向身体靠拢，增加小腿肌肉的拉伸感。

2、小腿肌肉怎么可以减掉 当进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。对于提拿重物，可以避免就尽量避免，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。

3、拍打放松肌肉法。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

4、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

5、想要瘦腿的话慢跑是一个非常不错的选择，正确的跑步方式可以改善腿部的线条，让腿型看起来更加完美，一般来说想要达到瘦腿效果的话需要每天坚持慢跑40分钟左右，并且跑步之前要做热身运动，最重要的一点是跑完步之后一定要对腿部进行拉伸，这样才能更高效的减掉小腿的肌肉并且防止腿变粗。