怎样才能很硬（怎么样才能很硬）

怎么才能有硬的肌肉?

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

2、俯卧撑：每次尝试完成100个左右，分为至少5组。注意不要一次性做到力竭，而是要分组进行以保持效果。 垂直悬空抬腿：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。分组进行，注意保持身体稳定。

3、要使胸肌变硬，可以通过以下方法进行锻炼和调整： 加强胸部肌肉锻炼 多做扩胸运动：扩胸运动能够有效拉伸和锻炼胸部肌肉，增强肌肉力量。 坚持俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸大肌的经典动作，每天进行适量的俯卧撑训练，可以显著提升胸部肌肉的硬度和线条。

4、要使肌肉变硬，可以考虑以下几个方面：首先，进行力量训练，如举重、深蹲和硬拉等，这些训练能够促进肌肉纤维的增长，增加肌肉密度。其次，保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长的基础。再次，确保充分的休息和恢复时间，肌肉在休息时会进行修复和增长。

5、. 多锻炼大肌群：多锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

男人如何才能增加勃起硬度?

除了中药调理，饮食调理也是不可忽视的一环。药疗不如食疗，通过日常饮食来改善是最佳的方式。男性可以选择食用狗肉、羊肉、羊鞭、牛鞭等具有壮阳功效的食物。此外，水果类食物如杏、桃、木瓜等也对改善硬度不够现象有帮助。除了以上两种方法，提高硬度训练同样重要。

此外，提肛锻炼也是提升性功能的有效方法。通过锻炼盆底肌，即进行提肛动作，可以显著改善男性在性爱中的控制能力。动作简单易行，只需在闲暇时收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，持之以恒便能见效。其次，戒烟是提升性功能的必要步骤。吸烟会损伤血管，使男性患上勃起不硬的可能性增加一倍。

男性硬度不够，可以通过食物和药物进行补充。食物方面： 牛、羊肉：富含蛋白质和锌，有助于提高身体机能和性激素水平。 秋葵、山药：这些食物富含营养，有助于改善肾脏功能，从而可能对勃起功能产生积极影响。 海产品：如牡蛎、海参等，富含锌和其他矿物质，对男性生殖健康有益。

如果男人的阴茎勃起之后不够坚硬，想要更加坚硬建议患者平时多吃一些壮阳补肾的食物，比如牛肉、牛鞭、羊肉、羊鞭、牡蛎以及动物的内脏和韭菜、秋葵等。还可以多吃一些枸杞子，都可以有效帮助患者壮阳补肾，从而改善患者阴茎勃起之后的硬度，使阴茎变得更加坚硬。

男性在性生活的过程中，如果阴茎的硬度不够，属于勃起不坚，往往不能够完成满意的性生活。

怎样才能使阴茎更硬

1、勃起本质为大量血液灌注到阴茎中，如果能够调动更多血液灌注到阴茎中时，即可增强勃起硬度。PDE5抑制剂类药物作用机制均为扩张阴茎血管，使阴茎血管能够容纳更多血液灌注，从而使得阴茎充血较好、勃起更硬。药物主要机理相同但在作用具体时间特点、其他辅助途径方面可能存在差别，具体选择药物因人而异。

2、阴茎硬不起来是阳痿导致的，阳痿的患者可以通过药物治疗，比如选择西地那非、他达拉非、伐地那非等药物，都可以很好的治疗阳痿，从而改善阴茎硬不起来的症状。如果是因为雄激素水平下降导致的阳痿，还可以选择补充雄激素来改善阳痿的症状。另外也可以通过饮食来调理，改善阴茎硬不起来的现象。

3、首先，锻炼盆底肌是一种有效的方法。通过紧缩尿道和肛门周围的肌肉，保持5-10秒后放松，并重复50次左右。这种锻炼能够加强肌肉力量，改善勃起状态和射精功能。其次，适当运动也是关键。推荐进行有氧运动，如快走、跑步和游泳。

4、锻炼阴茎以使其变得更粗、更长、更硬的方法多种多样。首先，深蹲是一种有效的锻炼方式。在练习深蹲时，身体保持站立，膝盖逐渐下弯，这种姿势有助于提高精气。每天坚持练习，并保持上半身直立、抬头挺胸，不仅能增强身体的平衡和协调能力，还有助于改善和促进阴茎生长。

5、现代医学称阴茎不硬为男性勃起功能障碍，可以应用中西药物进行改善，具体如下：西药：口服药，标准的西医治疗包括PDE5抑制剂，常用药物包括西地那非、他达拉非、伐地那非，帮助男性快速改善勃起功能。

6、再进一步转化为一氧化氮。一氧化氮具有扩张血管的作用，而阴茎内血管丰富，因此食用西瓜皮有助于增加血流量，实现快速勃起，同时提升硬度。除了上述食物，想要更显著地提升硬度，人参鹿鞭片是一个不错的选择。它采用人参、鹿鞭、牡蛎等中药材精制而成，对壮阳、增大增硬及补肾益气有着显著效果。