学蛙泳的技巧（学蛙泳新手入门）

学会蛙泳小技巧

憋气：给自己3-5次机会，双手扶住泳池边沿，深吸一口气，并慢慢入水，使头部完全没入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水对耳鼻口的压力与感觉。记住，水中不能用鼻子呼吸，出水后再用嘴巴呼吸。

两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

蛙泳的技巧 换气技巧 蛙泳换气时，需注意腿部动作与呼吸的协调。随着双臂的外展与呼吸同步，进行头部转动换气，即俗称的侧换气技巧。另外，为了避免影响游泳动作，头部转动幅度不宜过大。正确的换气节奏有助于保持身体平衡和节省体力。腿部动作 蛙泳的腿部动作包括蹬腿和夹腿两个主要部分。

划水向上是头浮出水面，吸气。沉入水面后缓缓呼气 换气技巧向上是张口吸气，不要用鼻子吸气，水也会吸入鼻孔。在水面下用鼻子或嘴呼气。蹬腿动作是我们的前进主要力量，划水后双腿向臀部靠拢，向后张开蹬水，并尽量收拢。学会蛙泳只是游泳的一个小开始，想要原地不沉入水中也是不行的。

蛙泳教学五个步骤

1、蛙泳教学的五个步骤如下： 姿势调整：站在泳池边缘，双脚并拢，身体微微向前倾斜，双臂伸直贴着耳朵靠近头部，准备入水。 入水动作：身体向前倾斜，伸直手臂先入水，之后头部和上半身跟随下去，同时伸直腿并迅速弯曲双膝，使双脚的脚尖顶起水面。

2、蛙泳教学五个步骤：身体姿势、手臂运动、呼吸技巧、腿部动作、学会滑行。身体姿势 保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动 手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。拉 - 手肘高于手，向胸部用力拉。

3、学习蛙泳的步骤：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

4、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

5、开始姿势。两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态 手臂外划。手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。手臂外划要放松，不需用力。

6、蛙泳的基本步骤：（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。（2）双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。

蛙泳的技巧

1、平衡姿势：确保身体水平浮在水面上，并保持身体的稳定。尽量让身体在游泳过程中保持直线，减少阻力和耗能。 头部姿势：保持头部与脊椎在一条直线上，并将目光投向前方。头部不要摇晃或扭动，以保持稳定和减少阻力。 呼吸技巧：蛙泳是通过鼻吸气，口呼气的方式进行呼吸。

2、控制好节奏，如果你的节奏很快的话 那么是游不了很长的，就好比用短跑的频率去跑马拉松一样，是跑不远的，（每次蹬腿过后 一定要漂一下）。

3、憋气：给自己3-5次机会，双手扶住泳池边沿，深吸一口气，并慢慢入水，使头部完全没入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水对耳鼻口的压力与感觉。记住，水中不能用鼻子呼吸，出水后再用嘴巴呼吸。

4、学蛙泳时，换气关没真正过，就谈不上熟练，也没有领悟到换气的技巧。游泳在水里的换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

蛙泳的省力技巧

捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

呼吸控制： 蛙泳呼吸要平稳而自然，利用头部抬起时的呼吸机会，尽可能保持身体在水中的稳定性。节奏与协调： 保持合适的节奏和协调是非常重要的。要练习并掌握好手臂、腿部和呼吸的配合，确保动作协调流畅。

蛙泳游得快又省力的方法有身体姿势、蛙腿动作、手臂划水、呼吸技巧。身体姿势：保持良好的身体姿势是游蛙泳的基础。在游泳过程中，尽量保持身体水平，尽量减少头部抬起和身体下沉的幅度，以减少阻力。蛙腿动作：蛙泳的腿部动作着重于蹬腿。在蹬腿时，要保持脚尖外展，同时用大腿和小腿的力量向外推进。

动作要小。蛙泳手主要的推进力来自于内划抱水的动作，如果手臂划得太大的话，并不会起到很好的效果，虽然一开始的确会划一下往前走一下，但是滑行效率远不如窄划内抱高。如果划手过大，就没有抱水空间，并且在划手的过程中接触水的面积增大，向前的推进力也不好，很难完成快速划抱的动作。