美食与米饭热量对照表图（美食与身材）

美食热量对比,热量炸弹退退退

火腿肠3根等于鸡胸肉230克。 奥利奥3块/30克等于草莓100克。 麻花3包等于南瓜1400克。 主食类 猪蹄1个等于米饭3碗。 双层汉堡1个等于苹果5个。 方便面1片等于米饭4碗。 甜品类 肉松蛋糕1个等于圣女果1408克。 珍珠奶茶1杯等于梨子2个。 甜甜圈1个等于西蓝花3个。

这些热量“炸弹”每天都在吃 常见食物热量炸弹对比 一碗螺蛳粉约等于8碗米饭。一个汉堡约等于4碗米饭。一只炸鸡约等于6碗米饭。一个猪蹄约等于5碗米饭。半个西瓜约等于5碗米饭。一份凉皮约等于5碗米饭。一份手抓饼约等于4碗米饭。一盘炒饭约等于5碗米饭。一份红烧肉约等于7碗米饭。

金汤酸菜鱼米线：92kcal/100g 通过对比，我们可以发现，热量并非绝对，通过选择低热量的外卖，如蒸饺、韩式泡菜汤、鸡肉沙拉等，既满足了味蕾，又不会对减脂目标产生太大影响。而高热量的生煎包、红油抄手、腊肠煲仔饭等，应适当控制摄入频率。记住，了解食物的热量信息是科学饮食的第一步。

首先，全麦苏打饼的热量高达506大卡（100克），是很多人意想不到的“热量炸弹”。碳酸饮料的热量也不容小觑，一罐碳酸饮料的热量约为400大卡。方便面、汉堡、花生酱等快餐食品同样是高热量食物，每100克方便面热量在300-400大卡之间，汉堡的热量高达400大卡，花生酱则有192大卡。

具体是哪四种热量爆表的主食，具体如下：一，油泼面。油泼面是一种用辣椒油浇过的面条，北方人特别爱吃，现在大街小巷里都有。但热量却高到让你想象不到，吃一碗油泼面，就相当于三天炒菜的含油量，光是想想就觉得可怕。二，披萨。虽然披萨是西方的主食，但在国内，却受到了广大吃货的喜爱。

一碗米饭=多少美食?

1、抹茶慕斯100克热量在335大卡左右，34克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭，34克慕斯蛋糕也就5口吧。慕斯蛋糕是典型的高糖高热量的食物，减肥时尽量少食用。榴莲100克(可食部分)热量为147大卡，可见一碗榴莲的热量比米饭还高。

2、克奶酪热量相当于一碗米饭，一小碟奶酪。高脂肪、高钙，减肥选低脂奶酪。18克核桃热量相当于一碗米饭，一勺核桃仁。核桃高纤维、高脂肪、高热量，减肥少食。半杯巧克力圣代热量接近一碗米饭。高糖高油高热量，减肥不宜。43克大红枣热量相当于一碗米饭，5粒红枣。

3、克花生仁的热量相当于一碗米饭，40粒花生仁就等于一碗米饭。高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时少量食用。28克苏打饼干的热量相当于一碗米饭，100克苏打饼干的热量为408大卡。苏打饼干在饼干中属于油脂含量较低的，但其钠含量较高，减肥时不宜多食。

4、克花生热量563大卡，20克花生相当于一碗米饭，即40粒花生仁。花生高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高热量、高饱腹感，减肥时应少量食用。100克苏打饼干热量408大卡，28克饼干相当于一碗米饭的热量，即四片苏打饼干。苏打饼干虽然油脂含量较低，但热量依然较高，且钠含量较高，减肥时不宜多食。

锅包肉热量等于多少米饭

1、通常4个肉包 子相当于4碗米饭左右。一个肉包 子的热量约为280大卡，100克大米的热量则是在350大卡，不过将米饭煮熟之后，100克大米饭中的热量则会维持在120克左右。下面来看一道包 子的做法。

2、锅包肉是一道非常有名的中式菜肴，它以其酥脆的外皮、嫩滑的肉质和香甜的酱汁而闻名。它的起源地被广泛认为是中国东北地区，尤其是辽宁省的沈阳市。锅包肉被誉为东北菜的代表之一，也是中国菜谱中较受欢迎的菜肴之一。锅包肉的起源可以追溯到清朝时期。有一位名叫杨锅包的厨师在沈阳市的一家饭店工作。

3、- 加入适量的水，煮沸后转小火焖煮几分钟，使酱汁稍微浓稠。- 最后加入青蒜或葱段再翻炒均匀。 出锅装盘 - 锅包肉炒好后，即可出锅装盘，享用美味。可以搭配米饭或者面条一起食用。

4、米饭等它自然解压同时也起到焖饭作用，大米饭就煮好了。水量和火候都是刚刚好，这样煮出来的米饭又糯又软又q又弹非常香。小贴士 上压两条线不要三条线哦，然后转小火4分钟，一定要调准时间。米饭配菜个人喜欢，我这里自己喜欢的锅包肉加一些青菜。

5、东北锅包肉配米饭 特点：锅包肉是东北名菜，以猪里脊肉为主料，切片腌入味，裹上炸浆下锅炸至金黄酥脆，再拌以糖醋汁。其特点是色泽金黄，口味酸甜，外酥里嫩，与大米饭搭配食用，酸甜开胃，令人回味无穷。制作关键：猪里脊肉切片，厚度约 2 毫米，用盐、料酒、淀粉腌制 15 分钟。

6、家常锅包肉是一道经典的酸甜口味的菜肴。下面是家常锅包肉的做法：所需食材： 300克猪里脊肉 2个蛋清 适量盐和生抽 适量淀粉 适量白醋 适量番茄酱 适量糖 适量料酒 适量葱姜蒜和干辣椒 步骤： 将猪里脊肉切成长约5厘米，宽约2厘米的条状块。