有氧运动燃脂对照表图（有氧运动减脂效果怎么样）
有氧30分钟后才开始消耗脂肪
1、运动并不是一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪。只要你运动，脂肪就开始消耗，只要开始运动，脂肪就在消耗，只要开始运动，就有利于减肥。只是不同的运动强度和运动时间，消耗脂肪的比例不一样。
2、运动不一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪。以下是关于运动减脂的几点详细说明：运动时即开始消耗脂肪：在运动的时候，体内会同时消耗糖和脂肪来提供能量，并不是一定要运动超过30分钟后才开始消耗脂肪。只不过，当运动时间超过20分钟左右，脂肪供能的比例会逐渐增加，但这并不意味着在此之前脂肪没有被消耗。
3、运动超过30分钟才能消耗脂肪的说法是一种误解。以下是相关解释：只要运动就会消耗热量：无论是散步、做家务还是其他任何形式的运动，只要身体动起来，就会消耗热量。不同运动阶段供能方式不同：在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原很快就会被用完。
4、这是我们为什么提倡减肥的时候做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
5、确实有慢跑30分钟之后才开始消耗脂肪的说法，但如果是快跑，几乎每一分钟都在消耗脂肪。即使在不运动的时候，脂肪也在给身体提供能量，只是比例较少，主要提供能量的是碳水化合物。运动也分很多种类，有氧运动、无氧运动，慢性运动、激烈运动，每种运动消耗脂肪的时间都是不一样的。
6、通常情况下，有氧运动大约在运动开始后20-30分钟才开始从脂肪储备中消耗脂肪。这是因为在开始运动时，身体首先会消耗糖原（碳水化合物的储备），而不是脂肪。在这个过程中，身体会逐渐转向使用脂肪作为能量来源。
有氧运动和燃脂运动有什么不同?心率是多少
1、燃脂心率在减肥效果上表现更为显著。燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%-70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。相比之下，有氧心率通常被认为是最高效的心率区间，大约在70%-80%之间。这意味着，当心率保持在燃脂心率范围内时，减肥效果会更加明显。
2、有氧运动心率范围：120～180次/每分钟 燃脂运动心率范围：60-100次/每分钟 燃脂运动与有氧运动的不同：燃脂运动是在有氧运动的基础上，当运动强度和时间达到一定程度时，身体开始主要通过燃烧脂肪来提供能量。
3、燃脂心率可持续时间较长：由于燃脂心率区间的运动强度较低，人们可以持续较长时间进行运动，这使得身体在长时间内燃烧脂肪，从而达到更好的减肥效果。有氧心率区间脂肪燃烧效率相对较低：有氧心率区间的心率大约在70%80%之间，虽然对心肺功能的提升更为有效，但持续时间相对较短，脂肪燃烧效率不如燃脂心率。
4、同时，燃脂也有助于提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多的能量。总结：有氧耐力和燃脂虽然都是运动带来的效果，但它们侧重点不同。有氧耐力更注重提升心肺功能和整体体能，而燃脂则更侧重于消耗体内脂肪以达到减肥或塑形的目的。
最减肥的运动是什么?燃脂运动第一名是……
1、游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名 慢跑约800大卡/小时 打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。
2、慢跑 燃脂指数：四颗星★★★ 慢跑 慢跑每小时消耗600-650大卡，如果你讨厌剧烈运动，那慢跑就很适合你，相对来说简单轻松而且能快速燃烧身体热量，任何时间地点都可以。
3、跳舞是一种极佳的有氧运动，可以提升气质，增强自信，同时帮助减掉脂肪和赘肉，塑造美丽身段。 网球，约520大卡/小时 打网球主要锻炼下半身，尤其是弯曲小腿，同时大量燃烧体内脂肪，对小腿和腰部塑形有很好的效果。 快走，约600卡/小时 快走的减肥关键在于每天坚持一万步，每次21分钟以上。
4、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
5、使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
6、跳绳：每10分钟消耗93大卡。作为有氧运动之王，跳绳能有效锻炼全身肌肉，尤其是臀部和大腿。半小时的跳绳可以消耗400卡路里，对于偶尔贪嘴的人来说，这是一种无需计算卡路里的轻松减肥方式。 游泳：每10分钟消耗77大卡。
