怎样心理减压（心理减压技巧）

心理减压的15种方法

心理减压的15种方法如下：读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

重复言语 重复言语是冥想的一种形式，它与减少慢性压力以及降低心率和血压有关。而且不需要很长时间，也不需要任何工具。你所要做的就是闭上眼睛，重复一些平静的话，直到你感觉好些为止。让头部处于心脏以下的姿势 站着的时候，你只需弯曲和触摸你的脚就可以做好这个姿势。

香蕉富含维生素a、c和b群以及多种矿物质和微量元素，如铁、钙、钾和镁等。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，缓解紧张情绪；而镁则能消减疲劳，助力身心恢复。

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心理健康测试20题 心情总是闷闷不乐，情绪善变。( )老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。()虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。( )容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。

心理健康测试题如下：经常感到情绪低落，情绪波动较大。( )频繁检查门窗、电器等，担心安全问题。( )常担忧自身健康，虽无病史却疑心重。( )容易脸红，害怕高处，公开演讲焦虑。( )对呼吸、心跳过分在意，影响睡眠。( )频繁洗手，对公用电话卫生有疑虑。

心理减压的小方法

1、慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。读书。

2、强行放松：原理同上，强行让身体处于放松的状态，真的能让心理也变得放松。放松的姿态关键在于“打开”，张开双臂，挺胸抬头，分开双腿，深呼吸都是最好用的放松姿态。想象催眠法：闭上眼睛，想象自己正处于一处舒适的环境，比如蓝天白云下的青草地上。欺骗自己的大脑，可以起到放松的效果。

3、选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

4、以下是20种给心理减压的方法：开怀大笑：笑是最好的解压药，能瞬间放松心情。阅读书籍：沉浸在书海中，让心灵得到放松和滋养。倾听他人：适时倾听他人的话语，也是释放自己压力的好方式。听音乐：舒缓的音乐能有效缓解紧张情绪，带来宁静感。正常工作：保持日常工作的节奏，有助于稳定心态，减轻压力。

5、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

6、吃开心果有助于缓解压力。吃开心果的过程相对缓慢，先剥开外壳，仔细咀嚼，这个过程有助于改善注意力，减轻压力。此外，其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。写日记能减轻心理压力。把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。