怎样翻好后桥（后桥翻技巧训练方法）

...办?你们哪位大神有可行的土方法?对了脚背不好怎么练习?求美丽_百度...

首先，你跪着做好之后手掌放在离膝盖隔一个手掌的位置。之后之后用手掌撑起腿之后脚背要贴着地面的，然后手给他推起来。头要抬起来。膝盖要蹬直。

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拉丁舞基本功：压腿压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。拉丁舞基本功：劈叉劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

当对手低头向前或没有用手保护其上部的时候，通常用这样的方法。这种打法最普遍的出现是在二战的欧洲战场，通常用来袭击敌方的哨兵，有时候也用来抢...啊~大家知道了吧？ 搏击项目对运动员的力量要求很高，而且很全面，速度力量，绝对力量，耐力力量都需要达到一定的程度，不可偏向。

怎样翻前桥、还有后桥?

1、在练习前桥时，腿部的柔韧性至关重要，尤其是竖叉的练习。确保你的腿部柔韧性足够，可以让动作更加流畅和自然。建议首先专注于竖叉的训练，直至能够轻松地完成动作，达到一种自然的状态，无论是在练习中还是日常生活中的动作都显得轻松自如。在进行前桥练习时，腿在空中形成“一”字形状是非常重要的，这有助于保持身体的平衡和稳定。

2、练习前桥、后桥和侧手翻的方法如下：前桥： 基础练习：首先练习倒立，可以在家手撑地身体立起来搭在墙上，逐渐适应倒立的姿势和平衡感。 过渡练习：在熟练掌握倒立的基础上，尝试在不扶任何物体的情况下进行倒立，增强自信心和稳定性。

3、前桥和后桥是芭蕾舞中常见的基本功动作，它们能够有效提升舞者的身体控制能力和柔韧性。前桥是指舞者从站立状态过渡到手扶地面的姿势，整个身体形成一个倒V字形，对于增强核心力量和腿部线条有着很好的锻炼效果。后桥则是从站立状态过渡到单脚支撑，另一只脚向后伸展并触碰地面，形成类似弓箭步的姿势。

舞蹈基本功后桥,懂舞蹈的进!!!

得使劲抬头，两个肩得往后，肩一直处在往前状态，怎么也过不去，先肩往后拉+向上踢腿+使劲抬头。。

在熟练掌握单腿后桥的基础上，可进行两个以上的后桥。 过程中，重心主动后移，经连续前后分腿，左腿前点地，右脚后撑地向后落地。 手臂向前撑扶，顺身体的向后动势借劲发力，起撑地、推地的作用。

步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

我就教毯技课的，正规左脚在后，右角在前。下腰后，把重心向后移动，左脚点地向后蹬，右腿要用膝盖以上大腿力量往后带，注意的是，走的时候一定要绷脚，这样你腿的力量能用上。

在练习前桥和后桥时，首先需要强调的是倒立技巧的掌握，这是基础中的基础。倒立的练习主要依赖于腰力和臂力，建议每天保持一定的拿顶练习时间。这里所提到的拿顶练习时间，指的是练习者保持倒立姿势的时间长度。对于幼儿来说，前桥的练习是关键。掌握了前桥的技巧，后桥的练习会变得更加轻松。

舞蹈基本功翻后桥

1、我就教毯技课的，正规左脚在后，右角在前。下腰后，把重心向后移动，左脚点地向后蹬，右腿要用膝盖以上大腿力量往后带，注意的是，走的时候一定要绷脚，这样你腿的力量能用上。

2、确实存在前桥和后桥这样的基本功动作，我是一名芭蕾舞专业的学生，虽然我们没有学习空翻，但在日常训练中会涉及一些舞蹈的基本技巧。前桥和后桥是芭蕾舞中常见的基本功动作，它们能够有效提升舞者的身体控制能力和柔韧性。

3、单腿后桥训练步骤：步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

4、得使劲抬头，两个肩得往后，肩一直处在往前状态，怎么也过不去，先肩往后拉+向上踢腿+使劲抬头。。

5、前桥是舞蹈的基本功之一。前桥分为双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥和鱼跃前桥。在学习前桥之前，下腰、倒立、空腰、竖叉以及压腿的基础一定要练习扎实。在学习前桥时，初学者都是从双腿开始的，双腿学会后，单腿前桥的学习会变得很容易。

翻后桥应该注意什么技巧?

1、走后桥时应注意，脚要擦地登，手要迅速向后甩，最主要是带上劲。到分腿顶的时候要竖叉分开。

2、身体控制：在摆腿的同时，保持直膝、绷脚、顶肩、立腰，注意控制身体平衡。落地与起身：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸展。随后重心前移，利用胸腰的柔软性起身，左脚随后落地，完成整个后桥动作。

3、步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

4、关键要点： 身体协调：后桥技巧需要双臂的支撑、惯性踢腿的力量、腰部力量以及脚着地时跨部的向上顶等多个部位的协调控制。 练习与指导：该技巧需要多加练习才能熟练掌握，建议在学习的过程中找老师进行指导与保护，以免造成不必要的扭伤。

5、后桥： 基础练习：先学会下腰，下腰时要保持身体挺直，腰部用力挺住。 过渡练习：在下腰的基础上，尝试用手臂支撑身体，逐渐适应后翻的姿势和感觉。 完整动作：在熟练掌握下腰和手臂支撑的基础上，身体用力翻过去，完成后桥动作。注意保持身体的挺直和稳定性，避免受伤。

舞蹈基本功后桥翻不过去

1、前桥的技巧：要注意身体面向前方，手正上位，用左脚向前出脚，注意脚尖点地；接着左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。然后直膝、绷脚、顶肩、立腰，注意右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸；最后重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地，一个前桥即可完成。前桥是舞蹈的基本功之一。

2、得使劲抬头，两个肩得往后，肩一直处在往前状态，怎么也过不去，先肩往后拉+向上踢腿+使劲抬头。。

3、步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

4、可以先下一个腰之后用肘撑着最好在床上撑着之后用脚蹬一下自然就过去了哪儿也不会疼，因为你用肘撑着。后桥，你可以先下一个腰靠墙下之后台起，之后一个脚登强，脚背不好，可以使用推脚背的方法。首先，你跪着做好之后手掌放在离膝盖隔一个手掌的位置。

5、这样做的方法是在腰上先下腰，然后用肘部支撑身体，最好是在床上进行，这样用脚蹬一下，自然就能翻过去，身体也不会感到疼痛，因为用肘部支撑着。后桥的学习方法可以先下腰，靠墙进行，然后抬起脚，如果脚背不灵活，可以使用推脚背的方法。

6、腿部力量不够、体态不正确。腿部力量不够：腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑，腿部力量不够就会导致练后桥容易摔倒。体态不正确：身体没有保持直立的良好体态，会导致练后桥在旋转时身体的不稳定，甚至摔倒。