怎样改掉强迫症（强迫症怎么改掉做回正常人）

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如何克服强迫症?

减轻压力：学会放松自己，减轻心理上的压力。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心，缓解紧张情绪。积极面对：鼓励患者以积极的态度面对强迫症，不要逃避或过分关注症状。顺应自然，为所当为，即按照正常的生活节奏和方式进行活动，不要因强迫症而打乱整体生活。

接受真实我，扬弃理想我。顺其自然，为所当为，为所怕为。重新确认、重新归因、重新聚焦、重新评价。无为与有为、以柔克刚与以刚克刚。超级抑制、抢先占领。正念：活在当下，不评判、不分别、不期待。勇于面对，不逃避、不放弃。运动：跑步，自行车，游泳，健身。

挑战不必要的习惯：强迫症通常与习惯和仪式相关。挑战不必要的习惯，逐渐减少依赖性，并尝试更灵活地适应新的交流方式。与专业人士一起规划逐步暴露疗法：逐步暴露疗法是一种被证明对治疗强迫症有效的方法。

要克服强迫症思维，可以采取以下方法：心理治疗认知行为疗法：是一线推荐的治疗方法，通过改变患者的思维和行为模式，帮助患者控制和减少强迫症状。精神分析疗法：适用于因童年不良经历或潜意识内压抑的负面情绪、欲望、冲突等引起的强迫症思维。

克服强迫症的10大心法如下：接受真实我，扬弃理想我：学会接受自己的不完美和缺陷，不要过分追求完美或理想化的自我形象。顺其自然，为所当为，为所怕为：顺应自然规律，做自己应该做的事情，即使这些事情可能让你感到害怕或不安。

1、要调整晚睡强迫症，可以尝试以下两个办法：增加白天的运动量：进行体育锻炼：白天多做一些运动，如跑步、游泳或健身等，这些活动可以让身体感到疲惫，有助于晚上更容易入睡。户外活动：条件允许的话，可以去爬山或踏青，接触新鲜的风景和事物，不仅能让身体得到锻炼，还能让精神得到放松和愉悦。

2、多进行一些户外的活动和运动，也能够缓解晚睡强迫症的情况。

3、其次，主动出击对抗强迫症。将注意力从强迫症状上转移开，选择特定的行为来取代强迫性不睡。例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡或点一些助眠的香薰等。当大脑再次提醒你“现在不能睡”时，不要陷入习惯性的思考，而是坚定地告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。

4、学会放松放松不仅限于特定环境，如在办公室小憩、地铁上的闭目养神等。清空杂念，排除主观意识干扰，才能更好地接收并遵循内心的指引。通过简单有效的放松技巧，我们可以更好地应对生活压力，改善晚睡习惯。综上所述，克服晚睡强迫症并非难事。

5、首先要了解自己晚睡的原因是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。

1、调整作息时间：尽量调整自己的作息时间，每天保证规律的睡眠时间，例如每天晚上10点到11点之间睡觉，早晨7点到8点之间起床。这样可以帮助身体建立正常的生物钟，减少晚睡强迫症的发生。逐渐改变入睡环境：如果晚上需要睡觉时，房间的光线和声音太强，可以采取措施逐渐改变入睡环境。

2、问题分析：这种情况考虑与精神长期高度紧张有关，严重的可危害到健康。因此建议你给自己放个假调节一下情绪.咨询一下心理医生是你最好的选择。我觉得最重要的是自己从内心调理自己，凡事不要追求完美，而且不给自己强迫经历，争取不让它发生，及时转移思路，或者去看一看心理医生。

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